Tuntuu arvottomalta? Tässä on 7 syytä miksi ja mitä voit tehdä asialle

Arvottomuuden tunne voi tulla milloin tahansa elämässäsi, mutta jos yhtäkkiä tuntuu siltä, ​​ettet voi tehdä mitään oikein tai ettet ole kelvollinen elämässäsi oleviin asioihin, saatat miettiä, mitä on tapahtunut itseluottamuksesi.

Et ole yksin. Kelpaamattomuuden tunne voi laukaista milloin tahansa, etenkin kehitysvuosidesi aikana.

Mikä on vielä mahdollista, on se, että jos kamppailet itseluottamuksen kanssa aikuisena, on todennäköistä, että sinulla on ollut jonkin verran kokemusta muiden kanssa kertomalla sinulle, ettet ole kelvollinen ja olet saattanut kätkeä nuo vanhat tunteet jollain tavalla nyt .

Jos et voi ravistaa sitä tunnetta, että itseluottamuksesi heikkenee, saattaa olla aika alkaa tutkia miksi se on. Näin.

1) Jos joku muu on kertonut sinulle, ettet ole hyvä.

On vaikea ymmärtää, miksi kukaan voisi sanoa toiselle ihmiselle, etenkin provosoimattomalle, mutta monet ihmiset kasvavat kotitalouksissa, joissa heille on kerrottu toistuvasti, että he ovat arvottomia.

Monista syistä, vanhemmat ottavat turhautumisensa elämään lapsillaan, kutsumalla heitä nimiksi tai sanomalla, että he ovat typeriä ja kelvottomia tulla rakastetuksi. Näin voi olla erityisesti, jos olisit narsistien nostamat .

Muina elämänjaksoina pomosi tai työtoverisi voivat tehdä suorituksestasi huomautuksia, jotka saavat sinut tuntemaan, ettet ole millään hyvä.

Se ei auta sitä mukaan Scientific America , on luonnollista, että ihminen välittää, mitä muut ihmiset ajattelevat heistä. Tämä on todennäköisesti vielä enemmän, kun on kyse läheisistä tai ihmisistä, joiden kanssa työskentelemme.

Sinulla voi olla ollut joukko epäonnistuneita töitä tai suhteita tai mahdollisuuksia, ja nyt sinusta tuntuu, että kaikki kosketuksesi muuttuu kiveksi.

On tärkeää, että tunnistat, mistä negatiiviset viestit tulevat. Jos olet valmis selvittämään, miksi sinusta tuntuu siltä, ​​pystyt hallitsemaan näitä ajatuksia ja löytämään jälleen arvosi.

Jos et kohdistu mihin negatiiviset viestit tulevat, työskentelet kiinteää vuorea vastaan.

Mitä enemmän syvennät ajatuksiisi siitä, mitä muut ovat sanoneet sinusta tai sinulle, sitä vähemmän valtaa heillä on sinua kohtaan ja sitä todennäköisemmin pystyt luomaan uusia ajatuksia itsestäsi.

Kenties tämä neuvo henkiseltä mestareilta Osho sanoo sen parhaiten:

”Kukaan ei voi sanoa mitään sinusta. Mitä ihmiset sanovat, on itsestään. Mutta sinusta tulee erittäin epävakaa, koska pidät edelleen kiinni väärästä keskuksesta. Tuo väärä keskus riippuu muista, joten katsot aina mitä ihmiset sanovat sinusta. Ja seuraat aina muita ihmisiä, yrität aina tyydyttää heitä. Yrität aina olla kunnioitettava, yrität aina sisustaa egoasi. Tämä on itsemurha. Sen sijaan, että häiritsisit toisten sanojen, sinun tulisi alkaa etsiä itseäsi ... '

2) Jos olet sanonut itsellesi, että et ole hyvä.

Jos olet kasvanut kuulemaan itsestäsi huonoja asioita, on vaikea sanoa itsellesi jotain erilaista.

Mutta sinun on varmistettava, että nämä ajatukset eivät ole sinun.

Jos olet aikuinen, kun huomaat olevasi vähemmän itsevarma tai arvoton elämäänsi millään tavalla, sinun on kysyttävä itseltäsi, miksi kerrot itsellesi näitä negatiivisia asioita.

Et sanoisi sitä ystävällesi, eikö? Miksi kohtelemme itseämme aina huonosti ja annamme niin paljon muille ihmisille?

Ota jonkin aikaa miettimään, miksi sinulla on näitä pahoja tunteita itsestäsi, ja tutkia, mistä ajatukset tulevat.

Se ei välttämättä tule muiden kommenteista. Meidän on usein vaikea sijoittua yhteiskuntaan, varsinkin jos meillä ei ole ollut hyvää itseluottamuksen mallia.

Nuoremmat sukupolvet kamppailevat yhä enemmän itsetuntoaan ja itsekuvaansa sosiaalisen median ja heidän mielestään toimivan.

Itse asiassa, tutkimukset ovat löytäneet linkkejä sosiaalisen median käytön ja yksinäisyyden, kateuden ja ahdistuksen välillä.

Yhä useammin pääsemme eroon aidoimmasta itsestämme. Jos pystyt vain selvittämään, miksi kohtelet itseäsi niin huonosti, voit alkaa tuoda ystävällisempiä toimia ja ajatuksia päivittäiseen elämään.

LIITTYVÄT: Mitä J.K Rowling voi opettaa meille henkisestä sitkeydestä

3) Vertaat itseäsi muihin.

Vietät paljon aikaa katsomalla muita ihmisiä, lukemalla muista ihmisistä, toivomalla, että sinulla olisi toinen elämä, ansaitsit enemmän rahaa, sinulla olisi toinen työ tai talo.

Jos huomaat tekevänne tämän, sinun on lopetettava ja aloitettava kiitollisuuden harjoittaminen elämässäsi olevasta.

Susan Biali Haasin mukaan vuonna Psykologia tänään :

'Jos sitoudut olemaan syvästi kiitollinen siitä, mikä on elämässäsi hyvää, ja muistutat itsesi siitä päivittäin, olet paljon vähemmän alttiina vertailulle ja kateudelle.'

Ei ole väliä kuinka vähän sinulla on tai kuinka arvoton sinusta tuntuu, on monia syitä olla onnellisia siitä, miten elämäsi on tällä hetkellä.

Jos vietät aikaa verrataksesi itseäsi muihin ihmisiin, toivot aina, että sinulla olisi enemmän tai voisit tehdä enemmän.

Ole sen sijaan esimerkki siitä, mikä on mahdollista omassa elämässäsi, ja aloita vertaamalla itseäsi eilisiin ihmisiin ja pyrkikää olemaan parempi kuin huomenna.

4) Olet kokenut suuren muutoksen elämässäsi.

Joskus identiteettimme muutos voi muuttaa itsetuntemustamme. Jos olet ollut äskettäin eronnut tai menetetty työpaikka, et ehkä osaa arvostaa määrää.

Monet ihmiset katsovat urallaan keinona vahvistaa menestystään maailmassa, ja jos olet menettänyt äskettäin omasi, saatat olla vaikea suhtautua muihin ja elämään, jonka sinulla oli aiemmin.

Kun olet tekemisissä trauman tai sydäntäsärkevän muutoksen kanssa, voi olla helppoa syyttää itseäsi.

Suzanne Lachmann Psy.D. selittää :

'Pyrittäessäsi hallitsemaan olosuhteitasi, pääsi olet saattanut vakuuttaa itsesi siitä, että olit osallistujana tai jopa syyllinen.'

Kaiken kurjuuden ja negatiivisuuden lisäksi olet saattanut liittyä identiteettisi menetykseen, negatiiviset ajatukset, jotka sinulla olivat nyt itsestäsi, eivät auta.

On parasta antaa itsesi käsitellä tapahtumia ja yrittää olla tuomitsematta itseäsi sen suhteen, mikä on laskenut.

Jos tunnet olevasi henkisesti tyhjentynyt, saatat tunnistaa tämän videon 6 merkkiä (se tarjoaa myös 3 vinkkiä palautumiseen):

5) Sinusta tuntuu, että kaikki ovat sinua vastaan.

Saatat huomata, että sinusta tuntuu pahalta itsestäsi, ei ajatusten vuoksi, joita sinulla on itsestäsi, vaan ajatuksista, joita sinulla on muista ihmisistä!

Joskus laitamme sanoja muiden ihmisten suuhun ja ajattelemme, että he ajattelevat asioita meistä, vaikka he eivät olisikaan.

Jos sinusta tuntuu, että koko maailma on sinua vastaan, se ei johdu siitä, että he haluavat saada sinut, vaan siksi, että luulet heidän olevan.

Kun luot nämä tilanteet mielessäsi, huomaat, että ne toteutuvat usein.

Tämä johtuu siitä, että saatat käyttää kognitiivinen puolueellisuus ”. Nämä ovat nyrkkisääntöjä, jotka auttavat sinua ymmärtämään maailmaa ja tekemään nopeita päätöksiä.

Nyrkkisääntönne on, että ihmiset ovat sinua vastaan ​​eivätkä pidä sinusta myönteisiä arvioita. Tämä johtaa virheisiin ympäröivän maailman käsittelyssä.

Alat nähdä todisteita siitä, miten ihmiset työskentelevät sinua vastaan, vaikka he eivät.

Tämän käsittelemiseksi sinun on käännettävä huomiosi sisäänpäin ja kysyttävä itseltäsi, miksi luulet ihmisten tavoittavan sinua.

Kysy ajattelustasi ja yritä tarkastella tosiasioita objektiivisesti.

6) Olet negatiivinen.

Toinen asia, joka sinun on ehkä harkittava, on se, että sinä olet ongelma. On vaikea kuulla, mutta se voi olla totta.

Löydätkö itsesi odottavan tekemäsi kritiikkiä tai virheitä? Että negatiiviset tapahtumat kiinnittävät enemmän huomiota kuin positiiviset tapahtumat?

Tämä on itse asiassa yleisempää kuin luulet. Psykologit sanovat että on luonnollista, että negatiivisilla tapahtumilla on suurempi vaikutus aivoihimme kuin positiivisiin. Sitä kutsutaan 'negatiiviseksi ennakkoluuloksi'.

Jos olet kamppailee löytääksesi itsearvosi ja jos sinusta tuntuu pahalta itsestäsi, voi olla, että haluat tuntea itsesi sellaiseksi ja haluat muiden tuntevan itsesi huonoksi.

Haluamme olla joskus uhreja omassa elämässämme, vaikka emme halua myöntää sitä.

Jos tunnet olosi matalaksi etkä tunnu päästä pois funkista, jossa olet , sinun on ehkä harkittava, ettei se ole kukaan muu kuin sinun oma vikasi.

Nancy Colier LCSW, Rev. on hyviä neuvoja Psychology Today -lehdessä kuinka käsitellä uhrin ajattelutapaa:

'Uhrin mentaliteetti keskittyy kärsimykseesi, erityisesti siihen, mitä et saa. Yritä kääntää näkökulmaasi ja keskittyä johonkin sinulle tärkeään asiaan, josta nautit ja josta 'saa'. Siirrä huomiosi puuttuvalta siihen, mitä sinulla on. '

Jos annat itsesi imeytyä negatiiviseen ajatteluun ja näet, että lasi on puoliksi tyhjä puoliksi täynnä, yritä muokata ajattelutapasi ja pakota itsesi näkemään lasi puoliksi täynnä.

7) Terveysongelmia voi olla.

Viimeinen huomioitava asia on, että jos katsot itseäsi silmiin ja tuntuu siltä, ​​että et ole ongelma, mutta et voi saada ajatuksiasi hallintaan ja tuntuu siltä, ​​ettet pääse mihinkään, saattaa olla aika hakea ammattiapua .

Tunnet kehosi paremmin kuin kukaan muu, ja jos sinusta tuntuu, että jokin ei ole oikein, saatat olla oikeassa.

Älä istu ja odota selvittääksesi, mitä tapahtuu, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu, ja pyydä apua, jotta voit paremmin.

(Jos etsit jäsenneltyä, helposti seurattavaa kehystä, joka auttaa sinua löytämään elämän tarkoituksesi ja saavuttamaan tavoitteesi, tarkista e-kirja kuinka olla oma elämänvalmentajasi täällä ).

Mitä voit tehdä arvottomuuden tuntemiseen

1) Kiinnitä huomiota siihen, milloin matalat osuvat.

Kun huomaat, että sinulla ei ole hienoa päivää, viikkoa tai kuukautta, kiinnitä huomiota siihen, mitä päähäsi tapahtuu.

Saattaa vain olla, että sinun täytyy vaihtaa ajatus tai yrittää tehdä jotain muuta kuin mitä teet, jotta voit muuttaa itseluottamustasi.

Tämä voi viedä aikaa ajatusten havaitsemiseen tarvittavien taitojen kehittämiseen, mutta harjoituksen avulla pystyt tunnistamaan, että itseluottamuksen puute on vain ajatus päähäsi ja voit alkaa tehdä jotain sen hyväksi.

Hyvä tapa harjoitella tietoisuutta ajatuksistasi on tietoisuus.

APA (American Psychological Association) määrittelee tietoisuuden 'Hetki kerrallaan tietoisena kokemuksestaan ​​ilman tuomiota'.

Tutkimukset ovat ehdottaneet tietoisuus voi auttaa vähentämään märehtiä, vähentämään stressiä, lisäämään työmuistia, parantamaan keskittymistä, parantamaan emotionaalista reaktiivisuutta, parantamaan kognitiivista joustavuutta ja parantamaan suhde tyytyväisyyttä.

Tarkkailun harjoittamiseksi sinun tarvitsee vain tuoda huomiosi aisteihisi tai ajatuksiisi.

Mindful.orgin mukaan :

'Aina kun saat tietoisuutta siitä, mitä koet suoraan aistiesi kautta, tai mielentilaasi ajatusten ja tunteiden kautta, olet tietoinen. Ja yhä useammat tutkimukset osoittavat, että kun koulutat aivosi olemaan tietoisia, uudistat todella aivojesi fyysistä rakennetta. '

Kuten Mark Epstein, MD, sanoo kirjassaan Ajatukset ilman ajattelijaa meditaattorit ymmärtävät nopeasti “apinamielen” luonteen:

'Kehittämättömän mielen tavoin metaforinen apina on aina liikkeessä ja hyppää itsensä tyydyttämisyrityksestä toiseen, ajatuksesta toiseen. 'Apinamieli' on asia, josta ihmiset, jotka alkavat meditoida, ymmärtävät välittömästi, kun he alkavat virittyä omien psyykkensä levottomaan luonteeseen ajatustensa lakkaamattomaan ja enimmäkseen tuottamattomaan chatteriin. '

Kun annat itsellesi aikaa ottaa taaksepäin ja tarkkailla ajatuksiasi, huomaat nopeasti, että sinun ei tarvitse uskoa ajatuksiasi. Aivosi ovat ajatuksia tekevä kone ja kaikki, mitä se ajattelee, eivät edusta kuka olet ihminen.

Tämä antaa sinulle valtavan vapautuksen itserajoittavien ajatusten rajoituksesta. Jos et voi ajatella negatiivisia ajatuksia itsestäsi, muista, että ne ovat vain aivosi. Se ei ole sinä eikä sinun tarvitse uskoa näitä ajatuksia.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

2) Nouse ja liiku.

Et ehkä halua käyttää, mutta mielialan parantamiseen ei ole mitään parempaa kuin kun harjoittelet.

Toki, miksi liikunta saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, on paljon tiedettä, mutta kaiken tieteen ja lääketieteellisen näytön lisäksi siitä, kuinka endorfiinit lisäävät mielialaasi, liikunta voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden kehoosi uudella tavalla ja voit löytää, että olet pystyy asioihin, joita et edes tiennyt olevan mahdollisia.

Harvard Health sanoo sen aerobinen liikunta on avain päätäsi, aivan kuten sydämellesi:

”Säännöllinen aerobinen liikunta tuo merkittäviä muutoksia kehoosi, aineenvaihduntaasi, sydämeesi ja henkesi. Sillä on ainutlaatuinen kyky innostaa ja rentoutua, tarjota stimulaatiota ja rauhaa, torjua masennusta ja hälventää stressiä. Se on yleinen kokemus kestävyysurheilijoiden keskuudessa, ja se on varmistettu kliinisissä tutkimuksissa, joissa liikuntaa on käytetty menestyksekkäästi ahdistuneisuushäiriöiden ja kliinisen masennuksen hoitoon. Jos urheilijat ja potilaat voivat saada liikunnasta psykologisia etuja, niin sinäkin. '

Yritä juosta vielä 5 minuuttia, patikoida uudelle kukkulalle tai pyöräillä hiukan pidempään joka kerta, kun menet ulos, ja pian sinulla on uusi rutiini, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ponnisteluissasi.

3) Etsi todisteita muista tilanteista, jolloin tunsit itsesi luottavaiseksi.

Jos tunnet itsesi huonoksi etkä pysty ajattelemaan tietäsi tilanteesta, aloita katse menneisyyteen ja anna sinulle todisteita tilanteista, jolloin tunnit olosi paremmaksi.

Kyse ei ole väärentämisestä ennen kuin teet sen: se on löytää uudelleen asioita niistä hetkistä, jotka tekivät sinusta tuntuu hyvältä.

Katso, antavatko he silti hyvän olon nyt. Jos ei, jatka etsimistä asioista, jotka auttavat sinua nousemaan ajatuksesi yläpuolelle tällä kertaa.

Kiitollisuuden harjoittaminen voi olla tehokas tekniikka. Sinun tarvitsee vain miettiä 5 asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä. Tee se aamulla tai ennen nukkumaanmenoa. Kirjoita se ylös. Saa tapana olla arvostava kaikesta, mitä sinulla on elämässäsi.

Harvardin terveysblogi sanoo että 'kiitollisuus liittyy voimakkaasti ja johdonmukaisesti suurempaan onnellisuuteen'.

'Kiitollisuus auttaa ihmisiä tuntemaan enemmän positiivisia tunteita, nauttimaan hyvistä kokemuksista, parantamaan terveyttään, käsittelemään vastoinkäymisiä ja luomaan vahvat suhteet.'

Kiitollisuuden harjoittaminen seuraamalla omaa johtoasi auttaa sinua näkemään, että elämässäsi on paljon asioita, jotka ansaitsevat huomionne ja työnne onnellisuuden luomiseksi elämässäsi ja toisten elämässä.

Jos olit onnellinen aiemmin, voit olla onnellinen uudelleen.

4) Esitä kysymyksiä.

Toinen tapa lisätä itseluottamusta on käyttää matalia hetkiä mahdollisuutena oppia itsestäsi.

Jos lähestyt elämääsi uteliaisuuden tunteella sen sijaan, että tuntuisi tarvitsevasi kaiken selville, sinulla on paremmat valmiudet edetä elämässäsi oppimalla ja kasvamalla sen sijaan, että tuntuisi siltä, ​​että kaipasit viimeistä tuntemaan juna- all-ville.

Esitä kysymyksiä siitä, miten teet asioita, miksi teet niitä ja mitä saat niistä. Käytä löytämiäsi tietoja eteenpäin.

Minulle mielestäni päiväkirjaan kirjoittaminen antaa minulle mahdollisuuden oppia tuntemaan mitä ajattelen ja tunnen.

vuonna Harvardin terveysblogi, Jeremy Nobel, MD, MPH sanoo kun ihmiset kirjoittavat sydämessään ja mielessään, he ymmärtävät paremmin maailman ja itsensä:

”Kirjoittaminen tarjoaa palkitsevan tavan tutkia ja ilmaista tunteita. Sen avulla voit ymmärtää itseäsi ja kokemaasi maailmaa. Syvempi käsitys ajattelustasi ja itsestäsi - tämä itsetuntemus - antaa sinulle vahvemman yhteyden itsellesi. '

Aloita seuraavasti: Tässä on 4 kysymystä, joiden avulla kirjoitat:

1) Mitä todella haluan?

2) Mitä en ole enää valmis hyväksymään?

3) Mikä tekee minut onnelliseksi?

4) Voivatko nykyiset tapani elää haluamaani elämää?

5) Ole nyt.

Itseluottamuksen puute johtuu usein elämästä tulevaisuudessa.

Jos kiinnität huomiosi juuri nyt tapahtuvaan sijasta sen sijaan, että asuisit ahdistuksen täyttämässä tulevaisuuden painopisteessä, voit vain laittaa yhden jalkasi toisen eteen ja työskennellä pitämään siitä, kuka olet juuri nyt sen sijaan, että huolehdit kenestä olet tulevaisuudessa.

Nyt oleminen antaa sinun hyväksyä missä olet ja mistä olet tullut sen sijaan, että painostaisit itseäsi päästäksesi sinne, missä yrität mennä myöhemmin.

Täällä tietoisuus voi tulla auttamaan elämään nykyhetkessä. Kirjassa Mindfulness luovuuteen , Danny Penman sanoo, että tietoisuuskäytännöt voivat auttaa sinua olemaan avoimempi uusille ideoille, parantamaan huomiota ja ruokkimaan rohkeutta ja sietokykyä takaiskujen edessä.

Lisäksi eläminen nykyisessä hetkessä antaa sinulle mahdollisuuden toimia.

Jos noudatit yllä olevia vaiheita ja ymmärrät, mitä haluat tehdä elämäsi kanssa, on tärkeää ryhtyä käytännön toimiin sen toteuttamiseksi.

Tässä on joitain vinkkejä mielekkäiden toimien toteuttamiseen tällä hetkellä:

1) Keskity vain yksittäisiin tehtäviin, riippumatta siitä kuinka pieni se on.

2) Suorita tehtävät hitaalla, rennolla vauhdilla. Ota se sisään ja nauti siitä.

3) Minimoi Facebookin kaltaisten asioiden tarkistaminen. Ne ovat häiriötekijöitä, jotka vievät sinut pois tekemästäsi tehtävästä.

4) Kerro itsellesi: Nyt olen ... Kun teet jotain, yksinkertaisesti kerro itsellesi, mitä olet tekemässä. Jos harjaat hampaita, kerro se itsellesi ja tee vain.

5) Aloita meditaatioharjoittelu. Tämä on hieno tapa oppia rauhoittamaan mieltäsi ja parantamaan keskittymistäsi. Tulet huomaamaan, että olet tuottavampi, kun mielesi on puhdas ja tiedät mitä sinun on tehtävä.

(Sukellaksesi syvälle siihen, miten voit parantaa omaa itsetuntoasi, tutustu lopulliseen oppaaseni siitä, kuinka rakastaa itseäsi tässä )

Tiivistettynä

Arvottomuuden tunne on yleinen ihmiskokemus monille ihmisille. Olipa kyse kasvusta ei-tukevassa ympäristössä, traumaperusteisesta tapahtumasta tai taipumuksesta verrata itseämme muihin, arvottomuuden tunteita on vaikea käsitellä riippumatta siitä, kuka olet.

Mutta tietoisuuden tarkkailun oppiminen, jotta voimme kyseenalaistaa omat ajatuksemme ja tunteemme, antaa meille mahdollisuuden ottaa askel taaksepäin mielestä ja ymmärtää, että meidän ei tarvitse ajatella itseämme negatiivisesti.

Objektiivinen tarkastelu todellisuuteen antaa sinun nähdä, että sinulla on paljon potentiaalia ja taitoja, paljon on kiitollinen, eikä sinun tarvitse uskoa omia negatiivisia ajatuksiasi.