Tehokas ahdistuneisuus: 16 merkkiä, joista kärsit salaa

Ahdistus monet ihmiset nauttivat siitä.

Lisääntynyt syke, tuo tunne suolistossa, jatkuvat ajatukset 'mitä jos' ... se ei ole aivan hauskaa.

Silti monet ihmiset käyvät läpi nämä kamppailut kertomatta koskaan kenellekään.

Ottaen huomioon, että 40 miljoonaa aikuista kärsii ahdistuneisuushäiriöstä pelkästään Amerikassa, olet todennäköisesti viettänyt aikaa tai päivätty äskettäin sellaisen henkilön kanssa, jolla on ”korkea toimiva ahdistuneisuus”: termiä käytetään kuvaamaan henkilöä, joka kokee ahdistusta jatkuvasti, mutta se ei ole niin vakava, että se pitää heidät jäätyneinä. He esiintyvät todella normaalisti (ulkopuolelta).

Ensinnäkin puhutaan siitä, mikä on erittäin toimiva ahdistus, sitten keskustelemme 11 yleisestä merkistä korkean toiminnan ahdistuksesta ja lopuksi keskustelemme strategioista sen ratkaisemiseksi.

Mennään…

Mikä on korkea toimiva ahdistus?

Ensinnäkin on tärkeää huomauttaa, että korkeaa ahdistusta ei ole virallisesti tunnustettu mielenterveyden diagnoosiksi.

Se on pikemminkin termi, joka on kehittynyt ihmisistä, jotka pitävät itseään ahdistuneina, mutta pystyvät edelleen toimimaan suurimmalla osalla elämäänsä.

Itse asiassa kokema ahdistus voi jopa ajaa jonkun, jolla on korkea ahdistuneisuus, ryhtymään toimiin.

Kansallisen mielenterveyslaitoksen (NIMH) mukaan , 18 prosenttia väestöstä käsittelee ahdistuneisuushäiriötä ja ”jotkut kuuluvat” hyvin toimivan ”- hiljaisen ahdistuksen piiloon hymyn taakse.

Jotta jotain voidaan pitää mielenterveydellisenä, elintoiminnoissa on oltava häiriöitä tai heikkenemistä.

Seurauksena on väite, jonka mukaan voimakkaasti toimivasta ahdistuksesta kärsivälle henkilölle ei ole selkeää heikentymistä.

On tavallista, että joku, jolla on korkea ahdistuneisuus, on varsin onnistunut.

He ovat yleensä pukeutuneet hyvin, työskentelevät pidempään ja myöhemmin kuin kaikki muut, ovat erittäin ajautuneita ja jättävät harvoin tietyn tehtävän määräajan.

He ovat erittäin hyödyllisiä muille ja elävät sosiaalista elämää, jota useimmat meistä kadehtivat.

Pinnan alla on kuitenkin erilainen tarina.

Useimmat ihmiset eivät tiedä, että täydellisen ulkopinnan alla he kokevat vakavaa ahdistusta, joka tekisi useimmista ihmisistä epämukavaksi.

Esimerkiksi et ehkä tiedä, mutta toisinaan heidän vatsaan sekoittuu ja heidän sydämensä kilpailee 4 kertaa tavallista nopeammin.

Kukaan ei kuitenkaan koskaan usko, että näin on.

Lynne Siquelandin mukaan , Tohtori OCD: n ja ahdistuneisuuden lasten ja aikuisten keskuksen

'Terapeutteina puhumme monista ihmisistä, vaikka diagnosoidut ahdistuneisuushäiriöt olisivatkin' hyvin toimivia ', ja monet heistä ovat… He pärjäävät todella hyvin työssään, parisuhteissaan ja lasten kasvattamisessa huolimatta merkittävästä ahdistuksesta.'

Vaikka he todennäköisesti tarvitsevatkin vapaapäivän virkistäytyäkseen, he eivät koskaan ota vapaapäivää, koska pelkäävät muiden mieltä.

Loppujen lopuksi ne ovat täydellinen kuva menestyksestä.

Joten mikä saa jonkun kärsimään suuresta ahdistuksesta?

Se voi olla pelko epäonnistumisesta tai pettymys muille.

Tutkimusten mukaan ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriö, havaitsevat maailman hyvin eri tavalla.

Tähän liittyy liiallista ahdistusta ja huolta, vaikka huoleen ei olisikaan järkevää syytä.

Kun heidän mielensä on jatkuvasti huolissaan siitä, mikä voi mennä pieleen, se voi aiheuttaa henkistä uupumusta.

Loppujen lopuksi se vaatii paljon energiaa ahdistuksen hoitamiseen paitsi henkisesti myös fyysisesti.

Mutta ihmiset, joilla on korkea ahdistuneisuus, voivat olla huolissaan siitä, etteivät he menesty tai eivät asu rehellisesti.

Tämä saa heidät näyttämään ikään kuin he noudattavat näitä standardeja enemmän kuin useimmat.

Heidän ahdistuksensa on kuin motivaattori, joka auttaa heitä toimimaan.

Siquelandin mukaan:

'Suuri ahdistuneisuus on sisäistä hallitsematonta huolta tai sosiaalista arviointia, eikä kukaan tietäisi, ellei henkilöllä ole paljon fyysisiä välttämisen oireita ... Monet ihmiset, joilla on lievä tai vaikea ahdistus, tekevät olennaiset tehtävät, mutta rajoittavat muita kokemuksia tai mahdollisuuksia, ja tämä johtaa joskus heihin hoitoon. '

Millaista on korkea toimiva ahdistuneisuus?

Sitä ei ole niin helppo hallita kuin miltä se näyttää. Se eroaa korkea toimiva masennus .

Vaikka monet ihmiset, joilla on korkea ahdistuneisuus, näyttävät hyvältä ulkopuolelta, he saattavat kamppailla sisällä vakavasti vain selviytyäkseen päivästä.

Loppujen lopuksi he pystyvät suorittamaan tehtäviä ja näyttävät toimivan hyvin sosiaalisissa tilanteissa, mutta samalla he voivat kokea fyysisiä tuntemuksia, kuten nopea syke tai huolestuttavat tunteet.

Jos sinulla on hyvin toimiva ahdistuneisuus, olet epäilemättä turhautunut joidenkin ihmisten tarjoaman ymmärryksen puutteesta, kun kerrot heille, että sinulla on ahdistusta.

Näyttää olevan leimautumista sen ympärille, miten ihmiset luokittelevat olosuhteensa ja mitä maailma ajattelee näistä olosuhteista.

Riippumatta siitä, mitä sinä kutsut, ahdistus on hyvin todellista ja hyvin järkyttävää niille, joilla se on.

Jokainen ahdistuksesta kärsivä tietää kovasti, että on välitettävä fyysiset ja henkiset oireet jollekin, joka ei takerru ajatuksiinsa ja tunteisiinsa.

Tässä on viisi asiaa, joilla ihmiset, joilla on korkea ahdistuneisuus, haluavat sinun tietävän. Nämä tiedot voivat auttaa sinua olemaan empaattinen ja ymmärtäväinen, mutta myös auttaa ahdistuneita tuntemaan itsensä vähemmän yksin.

1) Työ on hienoa. Elämä ei ehkä ole.

Vaikka joku, jolla on voimakas ahdistuneisuus, saattaa näyttää siltä, ​​että hän on saanut työnsä yhdessä töissä, kun hän palaa töistä, hänellä on taipumus hajota.

Saattaa kauhistua kylpyhuoneessa, muutaman kerran päivässä, mutta et myöskään näe sitä.

Syy siihen, että ihmisiä, joilla on korkea ahdistuneisuus, pidetään tehokkaasti, on se, että he voivat nousta ylös ja saada paskaa alas, mutta se ei tarkoita, että heillä ei ole ahdistuksen merkkejä ja oireita koko päivän ajan.

Jos tunnet jonkun, jolla on ahdistusta, varmista, että kirjaudut sisään tuntien kuluttua nähdäksesi, kuinka heillä on.

2) Se ei ehkä ole kunnianhimo ajaa heitä.

Saatat ihailla jotakuta, joka on täynnä kunnianhimoa, ja aja vain saadaksesi selville, että heitä on täynnä ahdistusta.

Kaikki ahdistukset eivät lamauta ihmisiä. Osa siitä saa ihmiset liikkumaan todella nopeasti, jotta heidän ei tarvitse käsitellä kokemiaan ajatuksia ja tunteita.

Kunnianhimoa voi ajaa pelko tai ahdistus, ja kun asioita tehdään kiireisinä ja kiihkeinä, ne kaatuvat.

Nämä ihmiset liikkuvat jatkuvasti, joten heidän ei tarvitse kohdata sitä tosiasiaa, että tarvitsevat apua. Tuntuu hyvältä, kun he liikkuvat, joten he vain liikkuvat.

3) Päivän selviäminen on vaikeaa.

Vaikka ihmiset, joilla on voimakas ahdistuneisuus, näyttävät olevan kunnossa, he ovat yleensä huolissaan jostakin koko julkisivun alla.

Me kaikki teemme sen, eikö vain? Yritätkö pysyä mukana? Riippumatta siitä, onko jollakin ahdistusta, ei sanella kuinka kovasti he yrittävät tehdä vaikutuksen muihin.

Ulkonäkö on tärkeää ihmisille, joilla on korkea ahdistuneisuus, koska he eivät halua tukkeutua ajatuksiinsa.

Ja he eivät halua sääliäsi. Mutta päivän läpi käyminen, toinen tapaaminen, toinen valittava asiakas - nuo hetket ovat joskus vaikeita.

4) Keskeytys on painajainen.

Kun jollakin on ahdistusta, joka voi toimia hyvin, keskeytys työssä voi olla hänelle vaikeaa.

Kun he ovat keskittyneet johonkin, aivojen estäminen ajattelemasta kauheita ajatuksia aiheuttaa ahdistuksen oireita.

Kun heidät keskeytetään, heidän aivonsa voivat syttyä uudelleen ja saada heidät tuntemaan ahdistuneita, huolestuneita, peloissaan tai jopa peloissaan.

On vaikea pitää aivojamme lukkiutumattomana koko päivän, mutta jos kärsit ahdistuksesta, tiedät pituudet, joita yrität varmistaa, ettet leviää.

5) Ajatuksia tulee jatkuvasti.

Jos jokin asia pitää paikkansa, ei vain tehokkaasti ahdistuneita, se on, että meillä on tuhansia ajatuksia päivässä.

Ero ahdistuneen ja ilman olevan välillä on, että nuo ajatukset voivat yleensä vain näkyä ja siirtyä eteenpäin - melkein ilman toisinaan tietämystämme.

Mutta jos sinulla on ahdistusta tai tunnet jonkun, jolla on ahdistusta, nuo aivot ovat koko ajan nopeaa tulta, ja ajatukset, jotka viipyvät ja tulevat esiin, ovat hyvin hukkua.

Älä kysy ahdistuneilta, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua - heillä on paljon sanottavaa siitä. Joten ole ystävällinen.

Ymmärrä, että heidän aivonsa eivät ole sinun aivosi, ja että jotkut ihmiset tarvitsevat tilaa käsittelemään ympäröivää maailmaa.

6) Teet usein tekosyitä välttääksesi sosiaalisia tapahtumia

Sosiaaliset tilanteet voivat olla valtava ahdistuksen lähde sinulle. Tämän tyyppisen ahdistuksen kokeminen julkisesti voi olla pelottavaa ja väsyttävää.

Silti, kun koet tätä ahdistusta, kukaan ei tajua sitä. Olipa kyse hermostuneesta chatteristä tai snobbista, koska et halua osallistua täysin keskusteluun, löydät tapoja käsitellä sitä.

Mutta koska se ei ole miellyttävä kokemus, etsit usein tekosyitä välttääksesi sosiaalisia kokoontumisia.

Sinulla on vain tietty taso seurustelusta, jonka voit kokea joka viikko.

7) Ajattelet liikaa asioita, joista muut päästävät helposti irti

Miksi tuo henkilö tuijotti minua metrolla? Olisiko minun pitänyt sanoa niin työtoverilleni? Miksi hän todella lähetti kyseisen tekstiviestin?

Voit viettää tunteja näiden asioiden analysoinnissa, koska yli aktiivinen mielesi uskoo, että kaikessa on merkitystä.

Vaikka olisitkin parisuhteessa, et voi muuta kuin epäilevätkö he todella rakastavatko sinua vai eivät .

Ahdistus ilmenee, kun et löydä vastausta. Loppujen lopuksi mielesi ei päästä irti, ellei ole ratkaisua, eikö?

Muut ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä, kuinka voit käyttää tällaista aikaa pienten asioiden analysointiin. Koska sinulla on kuitenkin korkea ahdistuneisuus, pidät nämä ajatukset yleensä itsellesi.

8) Olet huono nukkuja

Nukkuminen on aina ollut ongelma sinulle. Ei ole aivan helppoa nukkua, kun koet ahdistusta eikä mielesi lakkaa.

Tilanteen pahentamiseksi heräät usein aikaisin ja ahdistus alkaa uudelleen, joten sinun on mahdotonta palata sänkyyn.

Et ymmärrä, kuinka jotkut ihmiset voivat vain maagisesti nukkua 8 tuntia joka ilta riippumatta siitä, missä ympäristössä he nukkuvat.

Vaikka sinulla ei säännöllisesti ole suositeltua päivittäistä uniannosta, onnistut selviämään päivistä hienosti. Joskus ihmettelet, kuinka helvetissä teet sen!

9) Ajattelet aina pahinta mahdollisuutta

Nauti hetkestä sellaisena kuin se on? Elää vain elämää huolimatta? Ei, hoozah.

Et voi vain kuvitella pahimpia mahdollisia tilanteita. Olet hypochondriac, ja pienintäkään kylmän vihje saa mielesi lähtemään pyörteessä mitä se voisi olla.

Kaikki ei kuitenkaan ole huono.

Kuvittelemalla pahimmat mahdollisuudet mahdollistavat huonojen uutisten varautumisen paremmin kuin muut. Ja me kaikki tarvitsemme jonkun, joka on valmistautunut, kun paska osuu tuulettimeen.

10) Toistat jatkuvasti keskusteluja päähäsi

Sanoinko oikein? Miksi he hymyilivät, kun sanoin jotain vakavaa?

Nämä kysymykset kulkevat mielessäsi jatkuvasti, jopa päiviä sen jälkeen, kun se tapahtui.

Siksi vihaat vastakkainasettelua. Et halua käsitellä näitä ahdistuneita ajatuksia joka kerta, kun keskustelet jännittyneesti jonkun kanssa.

Tiedät, että paras asia, mitä voit tehdä sosiaalisessa tilanteessa, on mukavaa, koska muuten olet huolissasi jonkun loukkaamisesta.

Siksi ihmiset ajattelevat, että olet erinomainen sosiaalisissa tilanteissa, mikä on tärkeä piirre ihmisille, joilla on korkea ahdistuneisuus.

11) Kun joku osoittaa huolta sinusta, alat huolehtia entistä enemmän

Kun joku kysyy, oletko kunnossa, olet huolissasi vielä enemmän.

'Ehkä en ole kunnossa ?!'

Se on myös ärsyttävää. Sinusta tuntui hyvältä, kunnes ystäväsi laittoi negatiivisen ajatuksen päähäsi. Tällainen asia saa aivosi ajattelemaan, oletko todella kunnossa vai ei.

12) Pelkäät tulevaisuutta pikemminkin kuin odotat sitä

Vaikka suurin osa ihmisistä innostuu edessä olevista asioista, voit olla pelkäämättä mitä tapahtuu.

Vihaat muutosta ja mietit aina, mikä voisi mennä pieleen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet vihdoin löytänyt rauhan.

Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on miettiä, mitä esteitä teillä on.

13) Olet perfektionisti

Ihmiset kertovat sinulle aina, että olet menossa yli ja yli sen, mitä sinun on todella tehtävä. He saattavat pilata sinua siitä, että pidät niin paljon.

Mutta todellisuus on, että inhoat olla tekemättä jotain tai tekemättä jotain aivan samalla tavalla kuin olet kuvitellut. Asiat, kuten huonon työn tekeminen tai yrittämättä parhaasi luovassa projektissa, saavat vatsasi kimppuun.

Tämä on osittain miksi olet niin toimiva!

14) Sinulla on vähän punkkeja, jotka ilmenevät fyysisesti

Kynsien pureminen, hiusten pyöriminen, huulten pureskelu. Nämä ovat kaikki pieniä ahdistuksesi oireita. Ihmiset luulevat olevansa huonoja tapoja, mutta oikeastaan ​​se on vain ahdistuksesi sisäistetty.

15) Sinun on vaikea sanoa ei

Et tiedä rajasi ja et halua pettää ketään. Joten sanot jatkuvasti kyllä, kunnes asiat kasaantuvat päällekkäin ja lähdit täysin hukkua.

Venytät itsesi liian ohueksi, mutta yrität jotenkin ottaa enemmän.

16) Lajittelet tunteesi

Kukaan ei voisi koskaan sanoa, että olet joku, joka kuluttaa sydämensä hihassaan. Itse asiassa teet päinvastoin. Sinut on koulutettu käyttäytymään kuin kaikki on kunnossa, vaikka se ei voisi olla kauempana totuudesta.

Kukaan ei ymmärtäisi, että sinusta on tullut ammattitason väärentäjä. Näytät harvoin miltä sinusta tuntuu. Sen sijaan pullotat sen ja toivot, että se menee pois.

Hoito korkeaan ahdistukseen

Hoito korkeaan ahdistukseen on kuin muut ahdistushoidot.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) antaa ihmisille mahdollisuuden käsitellä paremmin negatiivisia ajatuksia ja irrationaalisia pelkoja.

Loppujen lopuksi vaikka joku, jolla on korkea toimiva ahdistuneisuus, näyttää toimivan hyvin, hänen on silti käsiteltävä sisällä olevia negatiivisia ajatuksia ja tunteita.

CBT: n käyttäminen harhaanjohtavien ajatusten käsittelemiseen voi auttaa voimakkaasti toimivaa ahdistusta kärsivää ihmistä menestymään eikä vain selviytymään.

Ja se on todella hoidon päätavoite.

Muut hoidot voi olla meditaatio, masennuslääkkeet, ahdistuneisuuslääkkeet.

Ahdistusta estävät lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit ja beetasalpaajat, voivat kuitenkin muodostaa tapoja ja niillä voi olla sivuvaikutuksia.

Tietysti iso ongelma on, että monet korkean ahdistuneisuuden omaavat ihmiset eivät hakeudu hoitoon, koska ne toimivat edelleen hyvin ulkopuolelta.

Tiedettävä on kuitenkin se, että hoitoa on saatavilla ja hoidot, kuten CBT ja SSRI, voivat olla varsin tehokkaita.

Korkean toiminnan ahdistuksen piilotetut vaarat

Suuren toimintahäiriön tärkein ongelma on se, että muiden lääketieteellisten ja mielenterveyshäiriöiden riski kasvaa.

Tutkimusten mukaan , ahdistus voi vaikuttaa kielteisesti kognitioon, muistiin ja päätöksentekoon.

Se voi myös johtaa sairauksiin, kuten:

Sydänsairaudet: Jonkin verran tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden ahdistuksen ja sydänsairauksien välillä: ' Noin 5% koko väestön aikuisista täyttää yleistyneen ahdistuneisuushäiriön kriteerit. Mutta ilmaantuvuus on suurempi ihmisillä, joilla on diagnosoitu sepelvaltimotauti (11%) tai sydämen vajaatoiminta (13%). '

Hengityselimet: Hengityselinten ja ahdistuksen välillä on monimutkainen vuorovaikutus. Paniikkikohtausten ja keuhkosairauksien oireet ovat päällekkäisiä, joten paniikkihäiriö voi heijastaa taustalla olevaa sydän- ja keuhkosairautta ja hengenahdistus voi heijastaa taustalla olevaa ahdistuneisuushäiriötä. Tutkimuksen mukaan , paniikin onnistunut hoito voi parantaa toiminnallista tilaa ja elämänlaatua lievittämällä ahdistusta ja hengenahdistusta.

Ruoansulatuskanavan ongelmat: Ruoansulatuskanava on herkkä tunteille . Viha, ahdistus, suru, ilo, kaikki nämä tunteet voivat laukaista suoliston oireita. Siksi ihmisen vatsa- tai suolistohäiriö voi olla ahdistuksen ja stressin syy tai tuote.

Siksi, vaikka ahdistuneisuuskin toimii hyvin, jos ahdistus on jatkuvaa ja voimakasta, on järkevää hakea hoitoa edellä mainittujen terveysongelmien välttämiseksi.

Tiivistettynä

Korkeasti toimiva ahdistus voi olla kaksiteräinen miekka.

Vaikka ahdistuksesta on vaikea päästää irti, kun siitä tulee merkittävä osa persoonallisuuttasi, on tärkeää ymmärtää, ettet tarvitse ahdistusta menestyäkseen.

Pidä kiinni persoonallisuudestasi ja piirteistäsi, joita ihailet, mutta päästä irti sisäisestä taistelusta. Sinun ei tarvitse olla kiinnitetty siihen.

Saatat olla iloisesti yllättynyt, kun ymmärrät, että sinun ei tarvitse taistella itsesi kanssa ja että voit olla rehellisempi tunteistasi ympärilläsi olevia kohtaan. Ilmaisemalla itsesi täydellisesti ja olemalla sellainen, kuin olet todellisuudessa ympärilläsi, saatat auttaa sinua vapauttamaan paljon jännitteitä.

---