Olen ollut sosiaalisesti hankala koko elämäni. Näin voitin sen.
Olen ollut sosiaalisesti hankala koko elämäni.
Minusta ei ole koskaan ollut mukavaa tavata uusia ihmisiä ja tehdä hyvä vaikutelma siitä, että kamppailen tyttöjen kanssa puhumiseen ja huijaan itseäni ihmisryhmien edessä.
Sen satuttaa elämääni useammalla kuin yhdellä tavalla. Se on estänyt minua kokeilemasta uusia asioita ja poistumassa mukavuusalueeltani. Se on jopa pitänyt minua Ystävyysalue lukemattomien tyttöjen kanssa, joista olen ollut kiinnostunut.
Joten noin kaksi vuotta sitten päätin muuttaa tätä. Olin kyllästynyt tekemään huonoa vaikutelmaa enkä elänyt elämää täysillä.
Ja kaksi vuotta myöhemmin, voin turvallisesti sanoa, että elämä on muuttunut parempaan suuntaan. Olen yrittänyt vaikeimmin työntää itseäni sosiaalisesti. Se on maksanut valtavia osinkoja hyvinvoinnistani ja onnestani.
Paras pala?
Minun ei tarvinnut tehdä mitään hullua tai luonnettomia. Minun piti vain työskennellä muutaman asian parissa.
Joten tässä artikkelissa aion selittää tarkalleen mikä toimi minulle.
Mutta ensin puhun neljästä merkistä, jotka olet todellisuudessa sosiaalisesti kömpelö .
4 merkkiä olet sosiaalisesti hankala
1) Olet kroonisesti hermostunut sosiaalisessa ympäristössä
Sosiaalisesti hankala henkilö ei tunne olonsa mukavaksi useimmissa sosiaalisissa tilanteissa.
Tämä pätee erityisesti uusien ihmisten tapaamiseen. Tämä hermostuneisuus vaikuttaa heidän kykyynsä näyttää normaalilta ja saada uusia ystäviä.
2) He eivät ymmärrä, mitä tehdä sosiaalisissa tilanteissa
Jotkut ihmiset eivät vain ymmärrä, mitä heidän on tarkoitus tehdä sosiaalisissa tilanteissa. Tämä ei välttämättä johdu hermostuneisuudesta.
Heitä ei vain kiinnitetä siihen, mistä on tarkoituksenmukaista puhua, tai mitä heidän on todella tarkoitus tehdä.
Väärän asian sanominen tai väärä toiminta voi loukata ihmisiä tai saada muut tuntemaan olonsa epämukavaksi.
Ty Tashiron mukaan Time-lehdessä, sosiaalisesti hankalat ihmiset eivät huomaa vähäiset sosiaaliset odotukset:
”Minun kaltaisilla hankalilla ihmisillä on epätavallinen näkökulma. Unohdamme pienet sosiaaliset odotukset. Ja sitten kamppailemme navigoidaksemme rutiininomaisissa sosiaalisissa tilanteissa. '
3) Keskustelussa ei ole virtausta
Olemme kaikki kokeneet keskusteluja, joissa on pitkät hiljaisuuden aukot. Tai krooninen pieni puhe ilman mitään sanottavaa. Sosiaalisesti hankalille ihmisille tämä tapahtuu säännöllisesti.
LIITTYVÄT: Vältä 'hankalaa hiljaisuutta' naisten ympärillä tällä yhdellä loistavalla temppulla
4) Heillä ei ole paljon ystäviä
Useimmat ihmiset pyrkivät välttämään sosiaalisesti epäpäteviä. He tuntevat olonsa epämukavaksi heidän ympärillään. Tämä voi aiheuttaa heille pieniä ystäviä tai mielekkäitä yhteyksiä. He viettävät paljon aikaa yksin.
Voitteko liittyä johonkin näistä? Minulle olen kärsinyt pääasiassa numero yksi ja numero kolme.
Jos voit, älä huoli. Tässä on kaksitoista asiaa, jotka toimivat minulle:
12 tapaa päästä yli sosiaalisesta hankaluudesta
1) Tee tämä itsellesi tavoite
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä sosiaalisen hankaluutesi voittamiseksi, on tehdä tämä tavoitteeksi elämässäsi.
Älä puolittele sitä. Jos tämä on sinulle tärkeää, työskentelet sen kanssa.
Oli useita kertoja, kun kerroin itselleni, että työskentelen sosiaalisten taitojeni parissa, mutta en ole koskaan käynyt läpi niitä.
Aloin nähdä parannuksen vasta, kun sentti putosi ja päätin omistautua sille täysin.
Joten aseta tavoite ja päätä, että aiot tehdä kaiken tarvittavan, jotta voit tuntea olosi julkisuudessa vähemmän hankalaksi tai ainakin toimia vähemmän hankalasti.
Voit tuntea itsesi millä tahansa tavalla, jonka haluat tuntea, mutta älä anna näiden tunteiden estää sinua nauttimasta elämästäsi.
2) Hyväksy, että olet ahdistunut tai hermostunut
Ahdistunut ja hermostunut oleminen ei ole koskaan hauskaa. Suurimmalla osalla meistä on tapana välttää näitä tunteita. Mutta kun on kyse sosiaalisesta ahdistuksesta, jos et vältä sitä, et valitettavasti aio ohittaa sitä.
Ja jos vihaat sitä ja taistelet sitä vastaan, niin se pahenee.
Tein sen vuosia. Minä katsoin itseäni alaspäin tunteiden kuten hermostuneisuuden ja ahdistuksen kokemiseen.
Mutta kun päätin, että nämä tunteet ovat vain osa minua, minusta tuli mukavampi heidän kanssaan, ja ajan myötä heistä tuli vähemmän vahvoja.
Joten niin paljon kuin se imee, joudut kokemaan epämukavuutta sosiaalisten taitojesi parantamiseksi.
Hyväksymällä, että olet hermostunut tai ahdistunut, voit siirtyä eteenpäin teoillasi.
On tärkeää muistaa, että negatiiviset tunteet eivät tapa sinua. Ne ovat ärsyttäviä, mutta eivät vaarallisia. Ja hyväksyminen on paljon vähemmän haittaa kuin jatkuva yritys välttää niitä.
Loppujen lopuksi on mahdollista voittaa sosiaalisen ahdistuksen .
Ei ole mitään syytä arvioida itseäsi näiden hermostuneiden reaktioiden vuoksi. Tunteita ei voida hallita.
Voimme kuitenkin hallita asenteitamme ja toimintojamme näitä tunteita kohtaan.
3) Sinun on työnnettävä itsesi (pienen) epämukavuuden läpi
Nyt haluan tehdä selväksi, että sinun ei tarvitse ajaa itsesi sietämättömiin rajoihin ja joutua vaikeaan sosiaaliseen tilanteeseen 'päästäksesi siitä yli'.
Se ei ehkä auta ja todennäköisesti haittaa edistymistäsi.
Sen sijaan on aika toimia yksi pieni askel kerrallaan.
Kun olet sitoutunut tavoitteeseen olla vähemmän sosiaalisesti hankala, sinun on aloitettava sen harjoittelu.
Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy päästä ulos ja puhua useamman ihmisen kanssa, olla tekemisissä muiden kanssa ja nähdä sinut useammin kuin olet tottunut.
Jos sitoudut tähän tavalla, joka odottaa sinua mahdollisuuksille puhua ihmisille, saatat odottaa ikuisesti.
Älä ota halpaa ja helppoa tapaa ulos tästä harjoituksesta: anna itsesi mennä ulos ja puhua ihmisille.
Aloita paikallisen ruokakaupan kassalla. Siirry eteenpäin keskustelemaan naisesta, joka auttaa sinua kokeilemaan vaatteita suosikkikaupassasi. Kyse on pienistä voitoista.
Yritä seuraavaksi kutsua ystäväsi ja puhua heille päivästäsi ja kysyä heiltä heidän päivistään. Vauvan askelmat alkavat lisääntyä nopeasti niin kauan kuin teet työtä.
(Ainoa tapa selviytyä elämän haasteista on henkinen voima. Katso uusi e-kirjani, joka kertoo joustavuuden ja henkisen sitkeyden kehittämisestä. tässä ).
4) Opi sosiaalisia sääntöjä ja normeja
Monilla meistä on vaikeuksia ihmissuhdetilanteissa, koska on monia kirjoittamattomia sääntöjä ja normeja, joista emme tiedä.
Joten vaikka et opi niitä kaikkia yhdessä yössä, sinun on ymmärrettävä sosiaaliset perusnormit ja -säännöt.
Ei ole käytännöllistä luetella virallisesti kaikkia sosiaalisia normeja ja ohjeita, mutta on kirjoja, jotka antavat yleiskuvan perusnormeista.
Internetissä on paljon tietoa, joka selittää sosiaaliset normit tietyissä tilanteissa.
Esimerkiksi on yksityiskohtaisia artikkeleita, jotka käsittelevät käyttäytymistä konserteissa, työhaastatteluissa, työssä jne.
Jos teet tietyn Google-haun, saatat löytää joitain tietoja tiettyihin olosuhteisiin.
Monia sosiaalisia sääntöjä ei kuitenkaan ole kirjoitettu, etkä saa tietoja kaikista sosiaalisista perussäännöistä.
Saatat saada jonkun selittämään sinulle joitain. Ehkä ystäväsi tai perheesi voivat antaa sinulle käden.
Yleensä, jos pidät kohteliasta, ystävällisestä ja kunnioittavasta muita ihmisiä, sinun pitäisi olla kunnossa.
Joskus et halua olla liian suora kysyttäessä henkilökohtaisia kysymyksiä.
Hyvä lähtökohta on oppia muilta ja seurata heidän tekemistään. Se auttaa sinua välttämään tekemästään virheistä.
Ajan myötä alat käyttäytyä sosiaalisten normien mukaisesti, etkä edes pysty ilmaisemaan, miksi käyttäydyt tietyllä tavalla.
Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin
Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.
Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.
Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.
Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit5) Kiinnosta muita ihmisiä ja kysy kysymyksiä
'Voit saada enemmän ystäviä kahdessa kuukaudessa kiinnostumalla muista ihmisistä kuin kahdessa vuodessa yrittämällä saada muita ihmisiä kiinnostumaan sinusta.' - Dale Carnegie
Tuo Dale Carnegien lainaus tiivistää sen.
Se oli tärkein nouto, jonka sain hänen kuuluisasta kirjastaan, Kuinka voittaa ystäviä ja vaikuttaa ihmisiin .
Kiinnostus muihin ihmisiin on yksi suurimmista asioista, joka on muuttanut sosiaalista kanssakäymistäni parempaan suuntaan.
Muissa ihmisissä on aina jotain mielenkiintoista. Siellä on aina jotain opittavaa.
Myöskään ei ole syytä tuomita muita. Meillä kaikilla on uskomattoman ainutlaatuiset olosuhteet, ja ihmisillä on looginen syy toimia tavalla.
Ja tapa kuunnella auttaa sinua monin tavoin kuin luulet. Tärkeintä on kuunnella aidosti keskittymällä siihen, mitä he todella sanovat.
Itse asiassa, yksi tutkimus johtaja Faye Doell (2003) osoitti, että kuuntelua on kahta erilaista tyyppiä: 'kuunteleminen ymmärtämään' ja 'kuunteleminen vastaamaan'. Niillä, jotka 'kuuntelevat ymmärtämistä', on suurempi menestys ihmissuhteissaan kuin muilla.
Keskittyminen jonkun viestiin on myös hyvä tapa siirtää huomiota, jos tunnet myös itsetietoisuuden.
Suuren psykologin mukaan Carl Rogers, hyvän kuuntelun avain on pidättäytyä tuomitsemasta ja tarjota turvallinen ympäristö puhujille.
Opi niistä. Ole utelias ja aito. Päästä pääsi ja ongelmiesi ulkopuolelle ja keskity muihin. Se on hieno tapa päästä eroon itsetietoisuudesta.
Muista, kuuntele tarkkaan, ja jatkokysymykset tulevat luonnollisesti.
Se vaatii ehdottomasti käytäntöä, mutta tässä on joitain vinkkejä paremmaksi kuuntelijaksi:
- Aseta itsesi kaiuttimen kenkiin. Ajattele mitä he sanovat näkökulmastaan.
- Vältä olettamusten tai tuomioiden tekemistä.
- Kiinnitä huomiota heidän tunteisiinsa puhuessaan.
- Keskustele heidän kanssaan omin sanoin (empaattinen heijastus).
- Katso heidän silmiinsä heidän puhuessaan.
- Tunnusta kuuntelusi nyökkäämällä tai sanomalla 'uh-huh' tai 'yep'.
- Jos mahdollista, tiivistä heidän kommenttinsa, jos sinulla on mahdollisuus, jotta voit ymmärtää paremmin.
- Keskity sen viestin vastaanottamiseen, jonka joku yrittää saada läpi.
6) Älä kritisoi tai loukkaa muita
Tämä on iso, jonka mielestäni kannattaa jakaa. Monet meistä, jotka ovat sosiaalisesti hankalia, voivat olla joskus liian rehellisiä, mikä voi loukata joitain ihmisiä. Sen sijaan, ota askel taaksepäin ja ajattele ennen kuin puhut .
Kysy itseltäsi, voisiko sanomasi tulla kritiikiksi, ja jos voisi, älä sano sitä. Se ei ole sen arvoinen. Dale Carnegie kirjassaan Kuinka voittaa ystäviä ja vaikuttaa ihmisiin sanoo, että kritiikki on todella turhaa:
'Kritiikki on turhaa, koska se asettaa ihmisen puolustukseen ja saa hänet yleensä pyrkimään oikeuttamaan itsensä. Kritiikki on vaarallista, koska se haavoi ihmisen arvokasta ylpeyttä, vahingoittaa hänen merkitystuntemustaan ja herättää kaunaa. …. Jokainen tyhmä voi kritisoida, tuomita ja valittaa - ja useimmat tyhmät tekevätkin. Mutta ymmärrykseen ja anteeksiantamiseen tarvitaan luonnetta ja itsehillintää. '
Voit käyttää useita tapoja oppia ajattelemaan ennen puhumistasi, mutta kaikkein kokeiltu ja todellinen tapa parantaa viestintätaitojasi ajattelemalla ennen puhumistasi on käyttää KIITOS-tekniikkaa.
Onko sanottavasi yksinkertaisesti sanottuna totta, hyödyllistä, vahvistavaa, välttämätöntä, ystävällistä ja vilpitöntä?
7) Opi rutiineja
Monet ihmiset kääntävät silmänsä, kun kuulevat tämän, mutta sosiaalisten rutiinien oppiminen auttoi minua paljon.
Minulla oli ennalta suunniteltuja kysymyksiä ihmisille, ennalta suunniteltuja tarinoita ja jopa ennalta suunniteltuja vitsejä.
Monet parhaista sosiaalisista ihmisistä kertovat samoja tarinoita uudestaan ja uudestaan.
Ja mitä tapahtuu? He kertovat sen paremmin ja paremmin.
Kun tiedät tarkalleen, mitä aiot sanoa, sinun ei tarvitse huolehtia ajattelusta paikan päällä. Sen sijaan voit puhua hitaasti ja luottavaisesti ja käyttää hyvää kehon kieltä.
Tarvitaan vain vähän valmistautumista ennen sosiaalista vuorovaikutusta. Onko sinulla kysyttävää ja tarinoita kertoa. Voit jopa kirjoittaa sen puhelimeesi, jos unohdat.
Meitä käsketään aina opiskelemaan ja harjoittelemaan aihetta asiantuntijaksi tulemiseen, mutta eikö ole hauskaa, ettemme koskaan tee samaa sosiaalisen vuorovaikutuksen yhteydessä? Se on valtava osa elämäämme ja mitä paremmin olet valmis, sitä paremmin teet.
8) Älä yritä piilottaa hankaluuttasi
Ensimmäinen vaistosi saattaa olla yrittää salata kuinka hankala olet, mutta ihmiset ovat rakentaneet näyttelijöille ja televisiolle kokonaisen uran hankalaksi.
Ajattele suosikkikoomikkoasi: he ovat todennäköisesti niin hankalia, että sattuu, mutta he ovat löytäneet tavan hyödyntää hankaluuttaan.
En sano, että sinun täytyy nousta lavalle ja pilkata itseäsi, mutta omaksua kuinka hankala olet sen sijaan, että yrität haudata sen syvälle sisälle.
Paitsi että tämä auttaa sinua hyväksymään itsesi paremmin, se osoittaa myös muille, ettet häpeä kuka olet.
Ihmiset nauttivat olemisesta muiden aitojen ja rehellisten ihmisten lähellä, eivät ne, jotka yrittävät olla joku, joka ei ole.
9) Sano mitä ajattelet ja lopeta sitten. Älä kolhi.
Yksi parhaista tavoista saada hankaluutesi hallintaan on sanoa, mitä on sanottava, ja lopettaa sitten.
Me kaikki vihaan pitkää hiljaisuutta keskustelussa, mutta annat sanojesi roikkua ilmassa äläkä yritä täyttää sitä millään muulla.
Kun tunnemme itsemme hankalaksi, voimme taipua häiritä ja puhua liikaa. Mutta jos keskityt sanasi sisältöön, huomaat, että sinun tarvitsee vain sanoa, mitä on sanottava. Se tekee sinusta myös selkeämmän ja helpommin ymmärrettävän.
Tämä jättää tilaa muille ihmisille puhua ja se vie sinulta itsesi olemaan show-tähti.
10) Hanki kunto
Et ehkä pidä tästä, mutta on reilua sanoa, että istuminen television tai tietokoneen edessä koko päivän ei tee paljon itsetuntoosi.
Istuva elämäntapa ei juurikaan lisää kuntotasoa ja itseluottamusta. Mutta totuus on, että kuntoasi, olosi hyvältä ja hyvältä näyttävät parantavan itsetuntoasi.
Heather Hausenblas Floridan yliopistosta tarkasteli 57 interventiotutkimusta aiheesta liikuntaa ja miten se saa ihmiset tuntemaan ja totesi, että 'yksinkertainen liikunta eikä itse kunto voi vakuuttaa sinut, että näytät paremmalta'.
Muutama vuosi sitten olin laiha oksa potin kanssa. Tänään minulla on enemmän lihaksia kuin koskaan.
Älä nyt ymmärrä minua väärin; se ei ole maaginen luoti, joka on parantanut ihmeellisesti itsetuntoa.
Mutta se on auttanut. Minusta tuntuu hyvältä ruumiistani ja tiedän, että näytän houkuttelevammalta kuin ennen.
Joten mene ulos, liikunta ja kunnossa. Se on hyvä terveydelle, mielialallesi ja itsetuntoosi.
11) Ole mielenkiintoisempi
Sinun ei tarvitse olla miljardööri, toimitusjohtaja tai astronautti kiinnittääksesi ihmisten huomion. Sinun tarvitsee vain korostaa intohimosi ja taitojasi.
Kun olet ylpeä jostakin hyvästä tai olet intohimoinen tietystä aiheesta, olet paljon kiinnostavampi, kun puhut siitä.
Voit myös järjestää rutiineja ja tarinoita niistä, kuten edellä keskustelimme. Jos sinulla ei ole intohimoja tai taitoja, on aika löytää sellaisia.
Minusta rakastan Australian jalkapallosääntöjä, digitaalinen markkinointi ja juoksemisen (aion tehdä pian maratonin).
Minusta on paljon helpompaa tulla toimeen ihmisten kanssa, jotka ovat kiinnostuneita samoista asioista.
Joten kun löydät joitain asioita, joista nautit puhumisesta, voit etsiä ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita samasta asiasta. Se helpottaa sosiaalisia keskustelujasi.
12) Älä johda tietä.
Kun puhut näyttelyn tähdestä, jos sinusta tuntuu aivan liian hankalalta puhua muiden ihmisten kanssa yksin, etsi itsellesi siipimies tai siipi ja mene heidän kanssaan kaupunkiin.
Anna heidän aloittaa keskustelut. Kukaan ei sanonut, että sinun täytyi olla sosiaalisen seuran presidentti: saat näkyviin niin paljon tai vähän kuin haluat.
Mutta älä piiloutu vain siksi, että kerrot jatkuvasti itsellesi hankala. Yritä ajatella toinen ajatus itsestäsi osana työtäsi sosiaalisen hankaluuden voittamiseksi.
Jos hankala oleminen tekee sinusta tuntuu pahalta itsestäsi, vaihda tarina 'Olen omituinen' tai 'Kaikki ovat omituisia' ja alat nähdä itsesi osana pakettia eikä ulkopuolista.
Koska totuudenmukaisesti, olemme kaikki outoja ja hankalia. Et ehkä näe sitä, mutta ihmiset tuntevat sen. Se on osa ihmiseksi olemista. Me kaikki haluamme kuulua johonkin.
Tiivistettynä
Sosiaalisesti hankala oleminen ei ole koskaan hauskaa, mutta haluan kertoa sinulle, että voit päästä siitä yli. Tarvitaan vain vähän kokemusta, vähän valmistautumista ja riittävän harjoittelun ansiosta sinulla on hauskaa.
Pidä siitä kiinni ja pääset sinne.
Kuinka tämä yksi buddhalainen opetus käänsi elämäni ympäri
Alin laskuvesi oli noin 6 vuotta sitten.
Olin 20-vuotiaiden puolivälissä kaveri, joka nosti laatikoita koko päivän varastossa. Minulla oli muutama tyydyttävä suhde - ystävien tai naisten kanssa - ja apinan mieli, joka ei sulkenut itseään.
Tuona aikana elin ahdistuneisuuden, unettomuuden ja aivan liian turhan ajattelun kanssa.
Elämäni ei näyttänyt menevän mihinkään. Olin naurettavan keskimääräinen kaveri ja syvästi onneton käynnistää.
Käännekohta minulle oli, kun minä löysi buddhalaisuuden .
Lukemalla kaiken mitä voisin buddhalaisuudesta ja muista itäisistä filosofioista, opin vihdoin päästämään irti asioista, jotka painoivat minua, mukaan lukien näennäisesti toivoton uranäkymät ja pettymykset henkilökohtaisissa suhteissani.
Monin tavoin buddhalaisuus merkitsee asioiden päästämistä irti. Päästä irti päästäminen auttaa meitä irtautumaan kielteisistä ajatuksista ja käyttäytymisestä, jotka eivät palvele meitä, sekä löysäämään pitoa kaikista kiintymyksistämme.
Nopeasti eteenpäin 6 vuotta ja olen nyt Hack Spiritin perustaja, yksi johtavista itsensä kehittämisblogeista Internetissä.
Vain selväksi: en ole buddhalainen. Minulla ei ole lainkaan henkisiä taipumuksia. Olen vain tavallinen kaveri, joka käänsi elämänsä kääntämällä omaksumaan upeita opetuksia itäisestä filosofiasta.
