Mitä sanoa, kun puhut itsellesi: Itsekeskustelu ja miksi sillä on merkitystä

'Mitä luulet, sinusta tulee.'

Olen aina uskonut, että elämämme kaiken määrää kaksi asiaa:

• tapa, jolla kohtelemme itseämme, ja
• tapammeantaatoiset kohtelevat meitä

Kyllä, muiden ihmisten sanoilla on voimaa. Mutta heidän sanansa ei ole läheskään yhtä voimakas kuin sanat, jotka sanomme itsellemme.

Koska ennen kukoistamista 'ulkopuolella' sinun on ensin kasvatettava siemenet 'sisältä'.

Tapa, jolla me selvä maailmassa heijastaa suoraan tapaa, jolla näemme itsemme. Ja tämä alkaa sisäisestä vuoropuhelustamme.

Jos ajattelet olevasi epäonnistunut, sinusta tulee juuri se. Jos jatkat itsellesi kertomista, tulet siihen.

Tämä johtuu käsityksestämme luotodellisuutemme.

Joten miten voimme kehittää terveellisen ja rakastavan käsityksen itsestämme?

Se on yksinkertaista. Sinun täytyy vain muuttaa tapaa, jolla puhut itsellesi.

Tässä artikkelissa käydään läpi 'itsekeskustelun' merkitys, voittaa ehdollisuutesi ja mitä sanoa, kun puhut itsellesi.

Itsekeskustelu: Miksi se on tärkeää

Mikä on itsekeskustelu?

Itsekeskustelu on sisäinen vuoropuhelumme. Se on jotain, mitä teemme luonnollisesti koko tietoisen hetkemme. Se paljastaa sisimmän ajatuksen, uskomukset, pelot ja ideat.

Tapa, jolla puhumme itsellemme, on tärkeä, koska se vaikuttaa siihen, miten suhtaudumme itseemme, asioihin, jotka voimme saavuttaa elämässä, siihen, miten muut näkevät meidät ja miten olemme vuorovaikutuksessa maailman kanssa.

Sisäisen vuoropuhelun tärkeyttä tukee melko suuri joukko tutkimuksia.

Sisään yksi tutkimus Sport Psychologist -lehdessä julkaistut tutkijat havaitsivat, että urheilijat käyttävät itsekeskustelua 'kognitiivisen ja motivaation' lisäämiseksi, kun taas erillinen tutkimus osoittaa, että motivoiva itsekeskustelu auttaa lisäämään nuorten urheilijoiden suorituskykyä.

Joten näet, miten puhumme ja mitä sanomme itsellemme, ei vain menestymismahdollisuuksiimme, vaan se voi myös merkittävästi lisätä Mitenpyrimme tavoitteihimme.

Kirjoittaja ja psykologi Charles Fernyhough selittää :

”Sisäisellä puheella on paljon erilaisia ​​toimintoja. Sillä on rooli motivaatiossa, sillä on rooli emotionaalisessa ilmaisussa, sillä on todennäköisesti rooli ymmärtää itseämme itsenäämme. '

Ajatuksistamme tulee kirjaimellisesti motivaatiomme. Ja tapalla, jolla puhumme itsellemme, on valtava osa elämässämme.

Kuinka sisäisiä vuoropuheluitamme kehitetään

Ennen kuin jatkat, on tärkeää ymmärtää syyt, miksi puhut itsellesi samalla tavalla.

En tiedä sinusta, mutta sisäinen vuoropuhelu on joskus hämmentynyt. Olen usein ristiriidassa ensimmäisten ajatusteni kanssa verrattuna siihen, mihin uskon pitäisi ajatella.

Sitten löysin tämän tuntemattoman henkilön lainan, joka asetti asiat täysin perspektiiviin:

'Ensimmäinen ajatuksesi, joka käy läpi mielesi, on se, mitä olet saanut ajattelemaan; mitä luulet seuraavaksi, kuka olet. '

Kaiken alapuolella meidät kaikki on ohjelmoitu ajattelemaan tietyllä tavalla syntymästä lähtien:

Ensinnäkin vanhempamme muotoilivat aikaisimmat käsityksemme maailmasta

Minut kasvatettiin tukevassa kodissa vaihtamalla rakastavaa ja rohkaisevaa ulkoista vuoropuhelua vanhempieni kanssa. Minua ylistettiin, kun tein jotain oikein. Ja minulle kerrottiin, kun tein jotain väärin.

Mutta kaikki eivät ole yhtä onnekkaita. Jotkut ihmiset kasvavat erittäin kriittisessä kotitaloudessa. Jotkut varttuivat hiljaa toistuvasti. Toisia taas kannustetaan koskaan ajattelemaan itse.

Kasvatukseni takia pystyin kehittämään ystävällisempää ja rakastavampaa itsekeskustelua. Myrkyllisissä talouksissa kasvaneet saavat kuitenkin negatiivisen itsekeskustelun.

Sitten yhteiskunta vaikutti kehittyviin käsityksiimme

Ja sitten 'menemme' maailmaan, jossa yhteiskuntamme asettaa meille ihanteita:

Miltä menestys ja kauneus näyttävät, mitä onnellisuus tarkoittaa, kuinka meidän pitäisi pukeutua, toimia ja puhua.

Sosiaalisina olentoina ensimmäinen vaistomme on mukautua. Haluamme kuulua, validoitua. Ja jos emme saavuta näitä tiukkoja standardeja, tulemme kriittisiksi itsellemme.

Tämäkin muokkaa sisäistä vuoropuheluamme. Loppujen lopuksi saatat vain jatkaa koko elämäsi näkemää ja oppimaa.

Joten on ok, jos olet hämmentynyt. Se ei ole sinun vikasi. Sinua on juuri ehdollistettu puhumaan itsesi tavoin.

Tärkeää on, että olet valmis tekemään tuon dramaattisen muutoksen nyt.

Ystävällisyys itsekeskustelussa

Ihmiset käskevät sinua harjoittelemaanpositiivinen ”itse puhua ja päästä eroon “negatiivinen”Itsekeskustelu.

Mutta en usko luokittelevan ajatuksiamme ja tunteitamme näihin kahteen erottuvaan luokkaan. Mielestäni se on anteeksiantamatonta ja torjua monimutkaisia ​​inhimillisiä taipumuksiamme.

Se on kuin sanoa, että yksi asia on oikea ja sinun pitäisi jatkaa sitä, kun taas toinen asia on väärä ja hylätä se. Tämä ei ole tuottavaa eikä anna sinun kasvaa.

Joten ensin:

Mikään ajatuksistasi ei ole väärä.

Kaikki, mikä käy läpi pään, on pätevää ja hyödyllistä. Se on vainMitenkäsittelet ajatuksiasi ja puhut itsellesi, joka ohjaa tuloksia.

Ehdotan sen sijaan kehittää 'Ystävällisempi' itsekeskustelu.

Ole rohkaiseva, mutta anteeksiantava. Ole rakentava, mutta vähemmän kriittinen. Tunnusta syvimmät pelkosi ja häpeällisimmät ajatuksesi, mutta älä anna heidän täyttää jokaista vuoropuhelua.

Ei ole väliä uskotko vai et, tärkeintä on, että annat itsellesi mahdollisuuden.

Se, mitä yritän sanoa, on:

Puhu itsellesi kuin olisit joku jota rakastat.

15 sanottavaa puhuessasi itsellesi

Jotkut ihmiset kutsuvat sitä sisäiseksi vuoropuheluksi, itsekeskusteluksi tai vakuutuksiksi. Mitä he ovat, ovat ystävällisiä muistutuksia siitä, että teet parhaasi. Tässä on 15 sanottavaa puhuessasi itsellesi.

1. 'Minä uskon sinuun'

Et aina onnistu. Itse asiassa epäonnistut paljon. Mutta se ei tarkoita, että epäonnistut jatkuvasti. Kerro itsellesi, että uskot sinuun. Sinulla on suuri henkilökohtainen voima sisälläsi. Riittää, kun sanot itsellesi, että se on siellä.

2. 'Olen vastuussa elämästäni'

Sen sijaan, että valittaisit ja huutaisit itsellesi, sano yksi yksinkertainen asia: 'Otan vastuun elämästäni.' Tämä lause antaa heti voimakkaan vaikutelman - se sanoo, että sinulla on edelleen hallinta. Et ehkä pysty hallitsemaan kaikkea, mutta hallitset silti reaktioitasi.

3. 'Olen rakastettu'

Kuinka monta kertaa olet tuntenut itsesi hylätyksi? Kuinka monta kertaa olet sanonut itsellesi, ettet ole tarpeeksi hyvä? Olet väärässä. Teitä rakastetaan. Älä laske, kuinka monta ihmistä sinulla on elämässäsi. Laske pitämäsi yrityksen laatu. Sinua rakastetaan enemmän kuin luulet.

4. 'Tein sen rakkauden vuoksi'

Elämä on liian lyhyt kuluttamiseen tekemiesi päätösten, etenkin rakkaudesta tekemiesi päätösten, katumiseen. Seurasit sydäntäsi. On pahempia päätöksiä kuin tehdä asioita, joista olit intohimoinen.

5. 'Menen sen jälkeen mitä haluan'

Älä koskaan pyydä anteeksi elämästäsisinun tavallasi.Muistuta itsellesi, että juuri tämän haluat. Mene sitten. Ja jos lopulta katuvat sitä, muista se tunsi olonsaheti yhdessä paikassa.

6. 'Vaistoni ovat oikeat'

Oppiminen luottamaan vaistoihisi on suurin lahja, jonka voit antaa itsellesi. Jokainen olemuksesi kuitu tekee parhaansa kertoa sinulle jotain. Kuuntele kehoasi. Ehkä kaikki eivät ole kanssasi samaa mieltä, mutta muistuttavat itseäsi, että se on sinun elämäsi. Voit vapaasti seurata, mitä suolesi kertoo sinulle.

7. 'Ei haittaa, jos yritän'

Joskus sanot itsellesi, että se ei ole hyvä idea. Sinulla on niin hyvä vakuuttaa itsesi, että päädyt tekemättä sitä. Mutta muistuta itsellesi tätä: Ei haittaa, jos yrität. On tietynlainen rauha tietäessäsi, että annoit sille parhaan.

8. 'Ansaitsen parempaa'

Sanotte: 'Tämä on paras mitä saan.' Kun kuulet tämän, muistuta itsellesi, että ansaitset parempaa. Sinä päätät, kuinka korkeat standardisi pitäisi olla. Kerro itsellesi, että sinun ei pitäisi tyytyä vähemmän kuin ansaitset.

9. 'Olen tarpeeksi vahva'

Elämä satuttaa. On haasteita, jotka saattavat tuntua liian vaikeilta päästä läpi. Muistuta itsellesi kuitenkin tarpeeksi vahva. Sinä voit tunteavahva juuri silloin, mutta tämä muistutus riittää saamaan sinut liikkeelle askel kerrallaan.

10. 'Minun sallitaan puhua'

Olet ainoa, joka estää itsesi sanomasta asioita ääneen. Jos sillä on todella merkitystä sinulle, puhut sen puolesta. Elät surullista elämää, jos elät sitä edelleen hiljaisuudessa.

11. 'Olen kiitollinen'

Kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole mitään, käske itsesi olla kiitollinen. Katso ympärillesi. Joillakin ihmisillä on vähemmän kuin sinä ja he ovat onnellisia. Sinulla on enemmän kuin tarpeeksi. Jos olet vihainen maailmalle, koska se ei anna sinulle mitä haluat, etsi muita asioita, joista olla kiitollinen.

12. 'Ansaitsen päästää irti siitä, mikä satuttaa minua'

Kun olet epävarma, muistuta itsellesi, että sinulla on oikeus päästää asiat menemään, kun ne eivät enää edistä positiivisia asioita elämässäsi. Kyllä, muutos on pelottavaa, mutta parempia asioita on edessä. Älä tuhlaa aikaa pitämällä asioita ja ihmisiä, jotka vahingoittavat sinua tarkoituksella. He vain vetävät sinut alas.

13. 'Olen tärkeä'

Ei ole väliä mitä muut sanovat, riippumatta siitä, miltä he saavat sinut tuntemaan, älä koskaan unohda, että olet tärkeä. Olet osuva. Eikä kukaan muu voi sanoa, että olet alempimutta sinä.Joten joskus tunnet itsesi näkymättömäksi, muistuta itsellesi myös asiaa.

14. 'Olen kykenevä'

Kun et tunne tehtävääsi, muista, että pystyt. Et ehkä tiedä tarkalleen, mitä tehdä, mutta se johtuuet ole vielä oppinut sitä.Mutta kun annat itsellesi mahdollisuuden oppia, pystyt suorittamaan minkä tahansa edessäsi olevan tehtävän.

15. 'Minä teen eron'

Sinun ei tarvitse muuttaa maailmaa. Sinun ei tarvitse edes muuttaa koko elämäsi. Mutta sinävoiluoda pieniä, toimivia muutoksia parempaan suuntaan. Ylistäkää itseäsi, vaikka se olisikin pieni asia. Juhli voittojasi. Joka päivä olet kehittyvä. Joka päivä kasvat.

Mikä tuottava itsekeskustelu ei ole

Itsekeskustelu on valtuuttavaa, kyllä. Se voi tehdä elämästäsi paremman.

Mutta itsekeskustelu ei ole valehtelua. Se ei ole liioittelevaa.

Itsekeskustelu ei luo todellisuutta, jolla ei ole perustaa.

Masennusasiantuntija ja myydyin kirjailija Gregory Jantz selittää sen parhaiten, kun hän sanoo :

' Positiivinen itsekeskustelu ei ole itsepetos. Henkisesti ei katsota olosuhteita silmillä, jotka näkevät vain sen, mitä haluat nähdä. Pikemminkin positiivinen itsekeskustelu on totuuden tunnistamista tilanteissa ja itsessäsi. Yksi perustotuus on, että teet virheitä. On epärealistista odottaa täydellisyyttä itsessäsi tai muussa. Ei ole myöskään realistista odottaa, ettei elämässä ole vaikeuksia, joko omalla toiminnallasi tai puhtaissa olosuhteissa.

Kun sanon 'positiivinen' itsekeskustelu, se ei tarkoita, että sinun on keskityttävä vain tilanteen hyvään huomioimatta kielteisiä puolia.

Kyllä, voit löytää optimismia missä tahansa tilanteessa - ja sinun pitäisi. Mutta sinun pitäisi myös tarkastella asioita nimellisarvoon.

Kyllä, sinun ei pitäisi keskittyä epäonnistumisiin, mutta älä unohda opetuksia, jotka he ovat opettaneet sinulle.

Kyllä, sinun ei pitäisi kritisoida itseäsi, mutta se ei tarkoita, että et voi itse analysoida.

Lyhyesti, yksipuolinen itsekeskustelu ei auta . Itse asiassa se voi olla jopa tuhoisa ja estää sinua oppimasta ja kasvamasta.

Joten ole varovainen, ettet liioittele sitä. Kuten monet asiat elämässä, tee se tasapainossa.

Älä unohda katsoa myös ulkoista puhettasi

Luonnollisesti meidän sisäinen vuoropuhelu voi ilmetä tapa, jolla puhumme myös muille.

Kysy itseltäsi, kuinka pääset ihmisten kanssa puhuessasi? Oletko sarkastinen, kriittinen, kyyninen, pessimistinen vai suorastaan ​​vihamielinen?

Soitatko itseäsi nimillä ääneen? Nimet kutentyhmä idiootti,vai pahempaa?

Huomaa tapa, jolla puhut muiden kanssa. Puhutko heille ystävällisesti vai laitatko heidät yhtä paljon kuin itseäsi?

Sinulle saattaa tuntua siltä, ​​että näytät vain sarkastista huumorintajua. Mutta muut saattavat ajatella toisin. On helppo ajatella, että sisäiset vuoropuhelumme pidetään juuri siinä - sisäisesti, että muut eivät näe sitä.

Mutta olet väärässä.

Silloinkin, kun vain hämmentät itseäsi ääneen, ihmiset näkevät sinut silti negatiivisesti.

Muistaa, mitä laitat, saat ulos. Jos työskentelet itsesi kanssa sisältäpäin, myös vuorovaikutuksesi muuttuvat positiivisesti.

5 ylimääräistä tapaa kehittää terveellistä itsekeskustelua

1. Lopeta liikaa ajatteleminen

Yli ajattelu on kaiken pahan perusta. Jos haluat luoda ystävällisemmän ja terveellisemmän itsekeskustelun, sinä täytyy lopettaa ajatteleminen .

Kun märehtiä, jatkat negatiivisten tilanteiden toistamista päähäsi. On totta, on hyvä miettiä tilanteita ja ongelmia oppituntien ja ratkaisujen löytämiseksi.

Mutta ajatteleminen yleensä suurentaa pieniä asioita kunnes heistä tulee suurempia kuin ne todellisuudessa ovat.

Joten anna sen mennä. Ei ole mitään hyötyä, että valitset jokaisen sanomasi tai tekemäsi asian.

2. Kieli laskee

Tutkimuksen mukaan kyse ei ole vain siitä, mitä sanot itsellesi, vaan myös käyttämästäsi kielestä.

TO Vuoden 2014 tutkimus ehdottaa, että sinun tulisi viitata itseesikolmas henkilökun puhut itsellesi. Tämän avulla voit ottaa askeleen taaksepäin ja tarkastella ajatuksiasi ja tunteitasi objektiivisesti. Se auttaa myös vähentämään ahdistusta ja stressiä.

Esimerkiksi professori ja julkinen puhuja Brené Brown sanoo että hän kutsuu negatiivisia ajatuksiaan 'gremlineiksi'. Hän selittää, että antamalla negatiivisille äänilleen nimen hän pääsee eroamaan ja pilkkaamaan heitä.

3. Älä puhu huonosti toisista

Jos sinulla ei ole mitään mukavaa tai hyödyllistä sanottavaa,älä sano sitä.

Käytä ensin itseäsi. Käytä sitten sitä, miten puhut muista.

Yleensä olemme ankarampia itsellemme kuin muille ihmisille. Jos puhumme niin kriittisesti muista, olemme niin kriittisempiä itsellemme.

Joten kokeile tätä: mieti 3, ennen kuin kritisoit muita aito Voit antaa heille sen sijaan kohteliaisuuksia. Sinusta alkaa tuntua hyvältä itsestäsi.

4. Kuuntele

Yritä kuunnella sisäistä vuoropuhelua rakentavasti. Kuinkasinäääni itsellesi?

Mitä yleisiä lauseita tai sanoja kerrot itsellesi toistuvasti? Katso niitä malleja. Tutki, miksi ne toistuvat jatkuvasti.

Selvitä syyt miksi puhut niin, ja voit työskennellä korjata mitä se on.

Kysy seuraavaksi itseltäsi, pitäisikö sinä kunnossa, jos puhut perheellesi tai ystävillesi tällä tavalla?

Yllätyt vastauksesta.

5. Ota hetki ajatellaksesi sitä

Mielirakastaaanalysoida.

Ja se on hyvä asia. Siten ratkaisemme ongelmat ja ymmärrämme kaiken ympärillämme olevan.

Mutta se voi olla myös kaksiteräinen miekka. Mieli voi myös keksiä asioita, joita ei ole siellä.

Näissä tapauksissa sinun on varmistettava, että katsot asioita objektiivisesti.

Joten kysy itseltäsi nämä kysymykset:

• Reagoinko yksinkertaisesti liikaa? Onko tämä edes tärkeä viikon, kuukauden tai vuoden kuluttua?
• Hyppääköni johtopäätöksiin? Onko minulla kaikki tiedot ajattelemiseen tällä tavalla? Vai reagoanko mielipiteeni tai aikaisempien kokemusten perusteella?
• Oletanko? Onko tämä todellinen tilanne vai ajatteleeko tämä henkilö todella tällä tavalla?
• Katson tätä yksipuolisesti? Olenko katsonut kaikkia kulmia?
• Kuinka todellinen tämä on? Onko tämä tarkka? Pystynkö vain tekemään sen?

Anna itsellesi hetken aikaa tarkastella tilanteita todellisuudessa aseen hyppäämisen sijaan. Kehitä itsereflektiotapa. Yritä ensin hiljentää mielesi ja päästä eroon puolueellisuudesta.

Ottaa mukaan

Tässä ei ole mitään haittapuolta. Jos vilpit rehellisiä ja rakastavia keskusteluja itsesi kanssa, et voi koskaan menettää.

Sillä välin kun vedät itsesi alas, se johtaa vain enemmän suruun.

Sisäisen vuoropuhelun automatisointi on niin helppoa. Jos olemme tottuneet puhumaan itsellemme negatiivisesti, jokaisesta tilanteesta tulee negatiivinen.

Se on vaarallinen tapa, josta sinun pitäisi heti päästä eroon. Vuosien ehdollistaminen on vaikea voittaa, mutta ota yksi yksinkertainen askel ensin: yritä puhu itsellesi kuin joku, jota rakastat.

Jos työskentelet terveellisen itsekeskustelun puolesta, kohtaamisesi elämässä ovat merkityksellisempiä ja luot kauniin elämän, joka on rakennettu armon ja hyväksynnän pohjalta.

Ja viimeinen neuvo:

Et ehkä pysty hallitsemaan kaikkea mitä tapahtuu,mutta voit hallita miten reagoi!