Mindfulness-asiantuntija paljastaa 10 tapaa rauhoittua ahdistuksen sattuessa

Ahdistus on suuri ongelma länsimaiselle yhteiskunnalle. Viimeaikaisten tilastojen mukaan yli 3,3 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on diagnosoitu ahdistustila. Ja tämä ei sisällä ihmisiä, jotka eivät ole pyytäneet apua.

Ahdistusta voidaan kuitenkin vähentää useilla luonnollisilla tavoilla. Alla käymme läpi Elishan ja Stefanie Goldsteinin 10 tietoisuusstrategiaa vähentää ahdistusta.

1) Hidasta ensin.

Kun ahdistus osuu, kaikki nopeutuu. Ajatuksemme juoksevat, sydämemme painavat ja hengityksemme lisääntyy. Tämä voi vaikeuttaa järkevää ajattelua. Yritä tietoisesti liikkua hieman hitaammin ja hidastaa hengitystäsi.

2) Tule järkkesi

Vaikka ahdistus elää mielessä, se tulee usein ulos kehosta. Yksi parhaista tavoista lopettaa eksyminen ajatuksiisi on tulla mieleesi. Tämä auttaa sinua palaamaan nykyiseen hetkeen.

3) Ota huomioon yksinkertainen tehtävä.

Elämä on täynnä yksinkertaisia ​​tehtäviä: kävely, syöminen, suihku. Kun olemme ahdistuneita, emme yleensä huomaa, mitä teemme, kun teemme näitä tehtäviä. Käännä käsikirjoitus tähän ja keskity siihen, mitä todella teet, vaikka he yleensä olisivatkin tylsiä.

4) Tee todellisuuden tarkistus

Ahdistus johtuu peloista tapahtumista, joita ei ole tapahtunut. Mielemme voi luoda skenaarioita, jotka eivät ole totta. Kysy itseltäsi, onko mitään todisteita siitä, mitä olet niin peloissaan. Mahdollisuudet ovat, ei ole oikeastaan ​​totuutta siitä, mistä huolestut.

5) Vapauta kriitikko

Jos ahdistus ei ollut tarpeeksi huono, meillä on taipumusta kritisoida itseämme ahdistuksen vuoksi. Kun huomaat itsekriitikosi, katso, pystytkö seuraamaan sitä ja lopettamaan sen tietoisesti.

6) Kanavoi ahdistunut energiasi

Ahdistus ei ole kaikki pahaa. Meillä on syy ahdistukseen, jotta esi-isämme pystyvät käsittelemään uhkia. Joskus se voi auttaa käyttämään tätä energiaa ja harjoittelemaan tai tuottamaan.

7) Makaa ja katso ylös

Tämä on ikivanha temppu, jonka ovat opettaneet idän suuret hengelliset gurut. Makaa, katso taivaalle ja katsele pilviä. Koe luonne, miten kaikki asiat luonnollisesti tulevat ja menevät.

8) Kuuntele

Tämä on hieno tietoisuustekniikka. Ota hetki päivästäsi ja aseta aikomus kuunnella. Kuuntele lehtien ääniä tuulessa, lintujen sirinää ja ihmisten puhetta. Kun keskeytämme ja kuuntelemme, muodostamme yhteyden nykyiseen hetkeen.

9) Harjoittele 5 × 5

Käy läpi aistisi ja nimeä niistä 5 asiaa. Toisin sanoen 5 asiaa, joita näet, kuulet, maistelet ja tunnet. Tämä voi auttaa sinua palaamaan takaisin siihen, mitä tapahtuu juuri nyt.

10) Hoida kärsivällisyyttä

Kärsivällisyys on todella hyve. Aina kun tunnet kärsimätön, kysy itseltäsi miksi. Anna itsesi ymmärtää, että se häiritsee sinua nykyisestä hetkestä. Kärsivällisyys on tie emotionaaliseen vapauteen.