Miksi lopetin työni ja menin meditaatiopaikalle (mutta sinun ei tarvitse)

Jos olet ollut Hack Spirit -lukija jonkin aikaa, tiedät todennäköisesti tarinani.

Jos olet uusi sivustolleni, tässä se on.

6 vuotta sitten, olin naurettavan keskimääräinen kaveri, joka nosti laatikoita varastossa elantoni varten.

Älä nyt ymmärrä minua väärin:

Varastossa työskentelyssä ei ole mitään häpeällistä. Työ oli hieno, mutta en. Lähes itse asiassa.

Ahdistukseni oli hallitsematon ja nukuin tuskin 3 tuntia yössä. Olen kokenut kaiken tämän suurimman osan elämästäni, mutta ei koskaan tähän asti.

Taistelin jatkuvasti sitä vastaan, mikä vain pahensi sitä.

Ja mitä yritin, mikään ei toiminut.

Yksinkertainen totuus oli, että olin 20-vuotiaiden puolivälissä oleva kaveri, joka oli syvästi onneton. Minulla oli muutama tyydyttävä suhde - ystävien tai naisten kanssa - ja apina-mieli, joka ei vain sulkenut itseään.

Elämäni ei näyttänyt menevän mihinkään.

Mutta sitten aloin lukea kaiken mitä voisin itäfilosofiasta ja jotain kääntyä.

Kuinka olen oppinut sisällyttämään tietoisuuden elämääni

Tajusin, että minun on työskenneltävä ahdistukseni kanssa eikä sitä vastaan. Minun piti hyväksyä se sen sijaan, että taistelisin sen kanssa.

Pohjimmiltaan minun piti elää huomaavaisempaa elämää.

Tärkeä oivallus, mutta tarvitsin myös tekniikoita sen harjoittamiseksi kunnolla.

Joten päähänpistämällä lopetin työpaikkani ja menin Thaimaahan meditaatiopaikalle.

Se oli riskialtis päätös, mutta voin rehellisesti sanoa, että tällä retriitillä oppimani tekniikat muuttivat elämääni.

Olen oppinut hyväksymään tunteeni ja parantamaan keskittymistäni.

Olen oppinut synkronoimaan huomioni niin, että mieleni ja ruumiini olivat samassa paikassa samaan aikaan.

Tämän kaltaisen vetäytymisen toivon kaikkien tekevän, mutta surullinen todellisuus on, että useimmilla ihmisillä ei vain ole aikaa.

Ja useimmat ihmiset eivät voi vain irtisanoutua työstäsi mielivaltaisella tavalla kuin minä.

Mutta sinun on tiedettävä tämä:

Vaikka meditaatioretriitit ovat ihania, ne eivät ole ainoa tapa tuoda tietoisuus elämäänne.

Viimeisten kuuden vuoden aikana olen oppinut helvetin paljon tietoisuus ja itäinen filosofia. Ja voin kertoa sinulle aivan varmasti, että sinun ei tarvitse matkustaa syrjäisimpään luolaan, vuorelle tai autiomaalle löytääksesi rauhan, hyväksynnän ja rauhan tunteen.

Kaikki nämä asiat ovat jo mielessäsi. Sitä kutsutaan loppujen lopuksi tietoiseksi.

Voit oppia mietiskelemään, edistämään terveellisempiä suhteita, parantumaan kivusta ja traumasta ja vapauttamaan itsesi häiritsevistä negatiivisista ajatuksista täällä, juuri nyt, missä olet jo.

Mindfulnessillä on voima muuttaa elämäsi, aivan kuten se teki minun.

Sivustoni Hack Spirit on nyt yksi suurimmista tietoisuuden ja käytännön psykologian mediasivustoista jokapäiväisessä elämässä, ja siellä on yli kaksi miljoonaa lukijaa kuukaudessa.

Uskon todella, että tietoisuusmenetelmät, jotka opin 6 vuotta sitten ja joista olen blogannut siitä lähtien, voivat olla uskomattoman arvokkaita kenellekään.

Miksi sinun tulisi elää tietoinen elämä - tästä päivästä alkaen

Oletko koskaan tuntenut, että päiväsi ovat paljon vaikeampia kuin niiden pitäisi olla?

Kun sabotoimme itsemme henkisesti, jokaisesta moluista tulee vuori, ja kaikesta työstämme, suhteista, liikunnasta, vain rentoutumiseen ja hiljaisen hetken nauttimiseen tulee taistelu.

Mitä tarkalleen tarkoitan 'henkisellä itsesabotaasilla'? No, jos koet ...

• Pelko, stressi ja ahdistus osana jokapäiväistä elämääsi
• Yliaktiivinen mieli, joka ei vain hiljaa
• Olet jatkuvasti moniajo (varma tapa uupua itsesi ja tuntea itsesi täyttämättömäksi päivän lopussa)
• Sinusta tuntuu, että elämä on non-stop-jauhatus, jossa olet usein kulunut ja onneton.

... sitten olet loukussa henkisen itsesabotaasin kiertoon.

Tämä olin minä täsmälleen 6 vuotta sitten. Asuin ahdistuksen, unettomuuden ja aivan liian hyödytön ajattelu päähäni

Mutta riippumatta siitä, kuinka hukkua sinusta tuntuu tällä hetkellä, on ymmärrettävä yksi tärkeä asia.

Jotain buddhalaiset ja hindut ovat tunteneet vuosisatojen ajan.

Rento, hiljainen luottamus, jota niin kovasti kaipaat, on jo sisälläsi. Sinun tarvitsee vain oppia hyödyntämään sitä - ja tehokkain tapa tehdä se on tietoisuuden päivittäinen soveltaminen.

Yksinkertainen tekniikka, joka edistää tietoisuutta

Haluan jakaa kanssasi yksinkertaisen tekniikan tietoisuuden tilan saavuttamiseksi.

Totuus on, että sinun ei tarvitse mietiskellä yli 30 minuuttia päivässä elääksesi tietoista elämää.

Itse asiassa sinun ei tarvitse meditoida ollenkaan.

Toki, meditaatio on loistava tapa tuoda kehosi, mielesi ja henkesi linjaan nykyisyydessä.

Tämä edistää tietoisuutta (mikä on perimmäinen tavoitteemme)

On kuitenkin olemassa monia erilaisia ​​tapoja saavuttaa tietoisuus - joko meditaation yhteydessä tai itsenäisinä harjoituksina, joita voit tehdä kiireisen päivän aikana.

Etkö usko minua? Katso tämä käytännön harjoitus, josta puhun kirjassani Mindfulness-taide: käytännön opas hetkessä elämiseen .

Tätä harjoitusta haluan kutsua 'kehon skannaukseksi'.

Kehosi skannaus on erinomainen tapa kirjautua sisään ja kiinnittää huomiota kehosi tunteisiin tällä hetkellä.

Voit suorittaa tämän harjoituksen säännöllisen meditaatioharjoituksesi aikana tai jopa silloin, kun sinulla on viisi minuuttia vapaata aikaa kotona.

Ollakseni rehellinen, voit käyttää tätä jopa 15 sekunnin ajan päivällä.

Se antaa sinulle mahdollisuuden tunnistaa kaikki jännitteet tai arkuus ilman tuomiota. Mitään ei tarvitse korjata.

Sen sijaan tavoitteena on keskittyä siihen, miten eri kehosi osat tuntevat olonsa tällä hetkellä.

Voit jopa tehdä kehon skannauksen makaamalla selälläsi.

Joten, miten menee siihen?

Aloita keskittämällä itsesi hengitykseen, huomaamalla sisään- ja uloshengitykset yrittämättä muuttaa hengityksen luonnollista rytmiä. Käännä seuraavaksi kohdistus vartaloosi joko ylhäältä tai alhaalta.

Jos aloitat päätäsi: miltä tuntuu tänään? Kuinka niska ja hartiat ovat? Jatka liikkumista alaspäin viipymällä useita hetkiä kehon jokaisessa osassa ja huomataksesi mahdolliset jäykkyydet, jännitteet, arkuus tai muut tuntemukset.

Nyt ei ole oikea aika yrittää korjata näitä tunteita. Yksinkertaisesti huomaa heidät ja siirry eteenpäin.

Tai päinvastoin, saatat olla iloisesti yllättynyt siitä, kuinka löysä, joustava ja rento kehosi tuntuu. Ota aikaa nauttia tästä havainnosta ja jatka sitten skannausta.

Huomaa, miten vaatteesi tuntuvat ihoa vasten, miten kehosi tuntuu tuolia tai lattiaa vasten ja kuinka lämmin tai viileä kehosi tuntuu.

Kutitko missä tahansa? Jos aloitat jalkoillasi: miltä heistä tuntuu tänään? Ovatko ne kipeitä? Tingly?

Viipyä heillä hetken, sitten aloittaa skannaus korkeammalle, nilkoihin, vasikoihin ja niin edelleen, kunnes pääset päähän.

Kun olet skannannut koko kehosi, voit palata jälleen hengitykseen ja tulla sitten hitaasti ulos meditaatiosta.

Tämä on yksi suosikkini mindfulness-tekniikoistani.

Miksi?

Koska kun keskität tarkoituksellisesti huomion saapuviin aistitietoihin, kuten käsissä olevan veden tunteeseen pesun aikana, se vähentää aivojesi kerrontaisen piirin aktivoitumista.

Kun keskityt aisteihisi, aktivoit 'suoran kokemusverkon'.

Et ajattele menneisyyttä, tulevaisuutta tai edes itseäsi.

Olet pikemminkin keskittynyt aistisi tietoihin. Neurotieteen mukaan hienoa on, että molemmat aivoverkostot ovat käänteisesti korreloineet.

Mitä enemmän keskityt aisteihisi, sitä enemmän aktivoit suoraa kokemusverkkoa ja vähemmän menetät turhiin huoliin.

Se on täsmälleen kokemukseni.

Kyse on vain rutiinista tekemällä se jatkuvasti.

Loistava asia on, että voit käyttää 'kehon skannausta' koko päivän. On vain aika käyttää aikaa keskittyä aistiesi kokemuksiin.

Jos tietoisuus on niin suurta, miksi kaikki eivät harjoita sitä?

tietoisuuden edut eivät ole mikään salaisuus.

Monet julkkikset, urheilijat ja toimitusjohtajat pitävät päivittäistä tarkkaavaisuuden tapaa ratkaisevana menestyksen kannalta.

Tutkijat ovat havainneet, että säännöllinen meditaatio voi parantaa keskittymistäsi, alentaa stressiä ja parantaa unen laatua.

Psykologit ovat jopa alkaneet käyttää meditaatiota masennuksen, kroonisen kivun ja PTSD: n hoitoon.

Päivittäisen tietoisuuden avulla voit herätä aamulla selkeällä mielellä, täynnä energiaa ja motivaatiota tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Jos tietoisuus on niin monia ilmeisiä etuja, miksi kaikki eivät tee sitä?

Tässä olen sitä mieltä.

Paljon tieto tietoisuus on esoteerista ja vaikea ymmärtää.

Esimerkiksi neuvo, joka osoittaa kiitollisuutta universumille tai ilon kokemista, ei yksinkertaisesti sovellu useimpien ihmisten elämään.

Ja uskon, että tietoisuus - käytännönläheinen, maanläheinen tekniikka, jota kaikki voivat harjoitella - on epäoikeudenmukaisesti kasautunut uuden ajan hölynpölyillä, kuten 'vetovoiman laki', 'energia' ja 'tärinä'.

Nämä lauseet saattavat kuulostaa hyvältä, mutta ne eivät toimi todellisuudessa.

Siksi päätin kirjoittaa mindfulness-kirjan, joka tislaa tämän arvokkaan strategian selkeällä, helposti seurattavalla tavalla käytännön tekniikoilla ja vinkeillä.

Esittelyssä uusi kirjani

Tässä on kirjani: Mindfulness-taide: käytännön opas hetkessä elämiseen .

Tästä e-kirjasta saat yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä vinkkejä, joita voit käyttää käytännössä heti.

Opastan sinut ensimmäiseen meditaatioosi ja annan sinulle suoraviivaisia, mutta tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua olemaan tarkkaavaisempia joka päivä.

Muut markkinoiden tietoisuusoppaat voivat sekoittaa sinut turhauttaviin esoteerisiin ja teknisiin kuvauksiin ja kieleen.

Kirjani on kuitenkin suunniteltu erityisesti tekemään päävuokralaisista ja tietoisuuden soveltamisesta mahdollisimman helposti omaksuttava.

Tavallisen jokapäiväisen kielen ja tehokkaiden harjoitusten avulla (joista hyötyvät vain muutamassa minuutissa), näytän sinulle tarkalleen, mitä sinun on tiedettävä, jotta tietoisuus voidaan tuoda elämään ja katkaista ahdistuksen ja stressin kierto lopullisesti.

Jätämme abstraktit ja teoreettiset huolenaiheet taakse. Sen sijaan kirja on sinusta: onnellisempi, rauhallisempi, viisaampi sinä.

Napsauta tätä tarkistaaksesi sen .

Kenelle kirjani on tarkoitettu?

Jos haluat elää huomaavaista, rauhallista ja onnellisempaa elämää, e-kirjani on ehdottomasti sinulle.

Mindfulness-taide: käytännön opas hetkessä elämiseen on ovesi tietoisuuden harjoittamisen elämää muuttaviin etuihin.

Tunnustetaan: tietoisuus voi olla pelottava aihe aloittelijoille.

Saatat ajatella, että sinun täytyy elää kuin munkki, tulla vakavaksi joogiksi tai sinulla on joitain syvällisiä hengellisiä taipumuksia harjoitellaksesi ja hyödyntäen tietoisuutta.

Mutta oppaassani huomaat, että tietoisen elämän onnistuminen on oikeastaan ​​melko yksinkertaista - kunhan olet aseistettu oikealla tiedolla ja välttämättömillä tekniikoilla.

Ja tässä e-kirjassa annan sinulle sen.

Ei sekavaa ammattikieltä. Ei hienoa laulamista. Ei outoja elämäntapamuutoksia.

Vain erittäin käytännöllinen, helppo seurata opas terveyden, menestyksen ja onnellisuuden parantamiseksi tietoisen elämän avulla.

Katso uusi kirjani täältä