5 tehokasta tapaa tarkkailla tietoisuutta jokapäiväisessä elämässä

Olet todennäköisesti tietoinen 'hetkessä elämisen' mantrasta. Se on melkein 2000-luvun saalishuuto, ainakin wellness-ajattelijoiden keskuudessa.

Mutta tiedätkö todella, mitä tarkoittaa elää nykyisessä?

Monille meistä elämme vain murto-osan ajasta, ja sen sijaan pysymme menneisyydessä, sekoittamalla ajatuksia nykyisistä ongelmista ja huolehtimalla tulevaisuudesta. Elämme mielessämme, et ole yhteydessä ympäröivään maailmaan, omaan ruumiillemme tai olemuksellemme.

Tämä tarkoittaa, että menetämme suurimman osan elämästämme, jättäen meidät tuntemattomiksi, onttoiksi ja merkityksettömiksi.

Hyvät uutiset? Voimme oppia olemaan läsnä ja tietoisia.

Tässä on 5 tehokasta tapaa, joilla voit harjoitella tarkkaavaisuutta jokapäiväisessä elämässäsi.

Ymmärtäminen, mihin tietoisuus toimii

Ensinnäkin, jotta voisit tehokkaasti harjoitella tarkkaavaisuutta, sinun on ymmärrettävä, mitä päähän siellä tapahtuu.

Ego tai psyyke on taustasi ääni, jonka kuulet. Se, joka ei anna sinun rentoutua, kun makaat sängyssä yöllä. Henkinen vuoropuhelu mielessäsi jatkuu ja jatkuu. Se pitää kehosi jännittyneenä ja estää sinua kokemasta todellista kasvua.

On tärkeää oppia tuntemaan elämäsi hallitseva sisäinen ääni. Jos et ole tietoinen egomielestä ja siitä, miten se ohjaa elämääsi, on aika astua taaksepäin. Olet liian 'siinä' tällä hetkellä. Ensin on oltava tietoinen, mikä tarkoittaa henkisen äänen tarkkailua.

1. Kokeile tätä harjoitusta

Tervehdi mieltäsi. Tervehdi vain sisäisesti. Kuka sanoo hei ja kuka kuulee hei? Sinä puhut ja sinä kuuntelet.

Paras tapa päästä vapaaksi jatkuvasta pulista, joka ruokkii sinua kauheilla ideoilla, on astua takaisin. Katsokaa sitä objektiivisesti. Ajatukset ovat vain mielen kohde, jotain, jonka pitäisi kellua, eikä pidä kiinni tai hylätä.

Kun olet tietoinen ja katsot ääntä, alat nähdä, että suurimmalla osalla sen sanomista on hyvin vähän merkitystä. Se mietiskelee menneisyyttä ja käyttää vanhoja kokemuksia yrittäessään hallita nykyisiä ja tulevia kokemuksia. Tämä aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia elämässäsi.

Jos haluat tulla vapaaksi omasta mielestäsi, sinun on oltava riittävän tarkkaavainen, jotta näet todella, mitä siellä ylhäällä tapahtuu. Kun opit, että suuri osa tekemisistäsi johtuu kohtuuttomasta äänestä, joka kaipaa mukavuutta, voit alkaa tehdä erilaisia ​​päätöksiä.

Niin, tietoisuus voi parantaa monia asioita mutta miten voimme saavuttaa sen? Yksi reiteistä mielen hiljentämiseksi ja itsemme sisälle viemiseksi on meditaatio.

2. Päivittäinen meditaatio

Meditaatio ei ole vaikeaa, mutta sen yksinkertaisuus pelottaa monia.

Tämä johtuu siitä, että egosi ei halua tulla hiljaiseksi. Se kertoo sinulle, että olet liian kiireinen, että meditaatio on turhaa ja että se on liian outoa ja hengellistä sinulle.

Mitä todella tapahtuu, on se, että ego pelkää hiljentymistä. Hidastaminen ja sisäänmeneminen tarkoittaa, että on mahdollista kohdata epämiellyttävät tunteet. Annoit egollesi tehtävän välttää epämukavuutta tai koettua vaaraa.

Kun mietiskelemme, on suuri riski joutua menneeseen tuskaan.

Meditaation avulla tietoisuus antaa sinun lopulta käsitellä vanhoja haavoja, jotta sinun ei tarvitse enää elää niiden kanssa. Tämä tarkoittaa, että heillä ei ole enää hallintaa sinusta.

Tietoisuuden kasvattamiseksi sinun kannattaa ottaa aikaa joka päivä, mutta tämän ei pitäisi olla työlästä. Mieli puhuu ja kertoo tylsistyneen. Tarkkaile vain ajatusten ja tunteiden esineitä, jotka liikkuvat sinun läpi.

Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän odotat, että sinulla on aikaa itsellesi. Ajattele sitä päivänä kylpylässä tai hieronnassa. Kun pääset siihen, tämä keskitetty tunne saa sinut tuntemaan olosi yhtä rento kuin 30 minuuttia saunassa.

Vaikka alat kokea etuja melkein heti, sitä enemmän etuja on, mitä enemmän harjoitat tietoisuutta.

Sekä buddhalaisessa filosofiassa että nykyaikaisessa psykoterapiassa tietoisuus saavutetaan meditaation avulla.

Mietiskellä on myös useita erilaisia ​​tapoja, joten älä istu lootusposeissa ja polta vielä suitsukkeita. Meditaatio on parantamisen sateenvarjo, ja meditaatioissasi voit tehdä monia asioita kehon, mielen ja sielun hyväksi.

Mindfulness-meditaatio ei tarkoita itsesi muuttamista tai muuttamista millään tavalla. Kyse on tietoisuudesta siitä, kuka olet. Kun istut hiljaisuudessa, asiat tulevat esiin. Kun katsot itseäsi, muistot voivat syntyä ikään kuin ne olisivat elokuvia ruudulla.

Jos pysyt tietoisuuden istuimella imemättä, voit oppia paljon. Tiedät jos imetään, koska et anna kuvien mennä. Saat emotionaalisesti mukaan ja jännitteitä alkaa muodostua.

Buddha sanoi, että kärsimyksesi lähde yrittää paeta suoraa kokemustasi. Pysyminen miellyttävässä hetkessä menneisyydestäsi on yhtä suuri osa kärsimystä. Asioista pitäminen pitää sinut menneisyydessä, eikä se yksinkertaisesti ole terveellistä psyykkesi kannalta.

[Tämä on ote Hack Spiritin uusimmasta e-kirjasta Mindfulness-taide . Mindfulness-taide on selkeä, helposti seurattava johdatus tietoisuuden ilmiön elämää muuttavaan voimaan. Siinä paljastetaan joukko yksinkertaisia, mutta tehokkaita tekniikoita elämäsi kohottamiseksi tasaisella tietoisuuden harjoittamisella. Katso se täältä. ]

3. Istu kokemuksesi kanssa

Kun keskityt tarkkaavaisuuteen, voit istua kokemuksesi kanssa.

Tarkkailun harjoittaminen keskittymällä kehoon, mieleen ja sieluun antaa sinun tulla voimakkaammaksi. Mitä enemmän teet tämän, sitä enemmän suljet egon ja sitä paremmin tunnet itsesi kaikissa osissa.

Sulje silmät ja rento runko, keskity hengitykseen. Kuuntele ääniä, jotka ovat lähellä tai jopa kaukana. Skannaa kehosi saadaksesi käsityksen siitä, mikä on rentoa ja mikä pitää jännitystä. Jos sinulla on kutina, huomaa kutina, mutta älä yritä muuttaa sitä. Siirry vain sen läpi.

Tämä on hyvä tapa olla tietoinen vain yrittämättä tehdä asialle jotain.

Joskus elämä on epämiellyttävää kuin kutina. Kokemuksen kanssa istuminen antaa sinun nähdä, että asiat tulevat ja menevät.

Ahdistus voi hiipiä vatsaasi tai saatat kokea kurkkua kurkussa meditoidessasi.

Mieli kertoo keholle, että tehtäviä on liikaa. Kun koet kehossa jännitystä, voit koskettaa kyseistä aluetta kädelläsi ja sanoa sisäisesti: 'Tämäkin.' Tunnustat koko kokemuksesi yrittämättä muuttaa sitä. Tämä on tietoisuus.

Sano, että istut ulkona puistossa, kaikki on hyvin, kunnes näet kaksi ihmistä selvästi rakastuneina. Yhtäkkiä, yksinäisyys potkaisee eikä kukaan ole lähellä helpottamaan tunnetta. Tämä yksinäisyyden pala on aina ollut sydämessäsi.

Se ei aina aktivoidu, mutta voi syntyä milloin tahansa. Sinusta tulee heikko ja tuntuu siltä, ​​että sydämesi on uppoamassa. Muina aikoina, kun olet tuntenut olevasi yksin, laukaisee ja mieleesi tulee menneisyyden varastoitua energiaa.

Kuinka voit ratkaista ongelman soittamatta jollekulle tai käyttämällä vanhaa työkalua hiljentääksesi ajatuksesi ja tunteesi?

Huomaa vain, että huomasit. Olet aihe ja olet mitä huomaa. Nuo tyhjyyden tunteet ovat esineitä. Tie ulos on huomata kuka tuntee kipua ja yksinäisyyttä. Anna tunteiden kulkea läpi pakenematta tai välttämättä niitä.

Mindfulness ei tarkoita osallistumista mielen draamaan. Kyse on siitä, kuinka huomataan, miten mieli ja ruumis reagoivat täydellisesti.

Sinussa oleva arkaluonteinen henkilö, jolla on ollut monia kokemuksia, tuntee aika ajoin pelkoa, tarvetta ja mustasukkaisuutta. Tämä on psyyke ja ego pelissä. Sinä olet tietoinen, sinä olet sisäinen olento, joka on tietoinen.

Jos haluat käyttää osaa sinusta, joka istuu tämän ihmiskokemuksen valvomisessa, sinun on vain pysyttävä täysin keskellä.

Kaikki se, mitä sanon, saattaa tuntua hyvin monimutkaiselta joillekin, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet tietoisuutta. Se vie vain yhden kerran, ettet reagoi ja sen sijaan, että tarkkailet kokemustasi ymmärtämään prosessia, josta puhun.

Meditaatio on hieno käytäntö hetkille, jotka tuovat epämiellyttäviä tunteita.

4. Harjoittele joogaa

Neljäs tapa tarkkailla tietoisuutta on jooga.

Jooga todella hyödyntää kehon osia, jotka vaikuttavat mielesi ja sielusi. Joten kun olet ylösalaisin, annat veren virrata läpi tavalla, joka parantaa sydämen terveyttä ja lisää selkeyttä.

Joogaa on monenlaisia, kuten Hatha, Kundalini, Yin ja Vinyasa. Heillä kaikilla on yhteistä se, että ne edistävät tietoisuutta venyttämällä, tasapainottamalla ja hengittämällä.

Syvä venytys lonkassa lievittää ahdistusta, mikä vaikuttaa mieleen. Toksiinit poistuvat kehosta, mikä antaa sinun ajatella selkeämmin. T

Muinainen joogakäytäntö suunniteltiin osittain tietoisuuden lisäämiseksi. Puolet joogasta on hengitystä, joka edistää venyttämistä, tasapainottamista ja vahvistumista.

Ujjayi-hengitys yhdessä meditaation kanssa joogassa tuo myötätunnon sinuun ja hiljentää mieltä. Tulet tietoisemmaksi siitä, mitä sisälläsi tapahtuu, rohkeudella kokea mitä tulee.

5. Kuinka tehdä Ujjayi-hengitys

1. Aloita istumassa ristikkäin. Rentoudu vartalo ja sulje silmäsi. Anna suusi pudota hieman auki ja rentoudu leuassa ja kielessä.

2. Ennen kuin aloitat hengityksellä, keskity syvään hengittämiseen ja uloshengittämiseen suun kautta. Huomaa ilma ja miten se kulkee tuulettimen läpi.

3. Kun hengität sisään ja ulos, supista kurkun takaosaa ikään kuin kuiskaisit.

4. Kun hengität ulos, kuvittele itsesi sumuttavan ikkunaa.

5. Sen pitäisi kuulostaa kuin valtameren aallot, kun saat henkeä.

6. Sulje nyt suusi ja hengitä vain nenän kautta.

7. Keskity hengityksen ääniin, koska se voi rentouttaa mieltäsi.

8. Hengitä syvään, jolloin keuhkot voivat laajentua kokonaan.

9. Tämän hengityksen tekeminen 15 minuutin ajan meditaation muodossa on perimmäinen tapa tuoda keskittyminen sisäänpäin ja edistää tietoisuutta.

Jooga on todellakin perustava käytäntö meditaatioon, millä tavalla parhaiten harjoitamme tarkkaavaisuutta.

Opit keskittymään hengitykseen ja tuomaan kaiken huomiosi sisäänpäin. Annat häiriötekijöiden mennä ja opit vain hidastamaan.

Joogaharjoittelu voi olla suuri seikkailu. Kun jatkat matkaa ja kokeilet uusia asentoja, tuot uutta energiaa. Tulet tietoiseksi kehosi eri osista, joista et edes tiennyt, että ne kantoivat jännitteitä.

Joogaharjoitusten tekniikat voivat myös auttaa sinua selviytymään epämiellyttävistä tunteista haastavissa asennoissa.

Tietoisuus matolla syventää joogakäytäntöä ja antaa sinun rentoutua todella. Fyysinen ruumis on valmistautunut asentojen avulla edistämään sinua syvällä meditaatiolla, joka vapauttaa sinut häiriötekijöistä ja konflikteista.

Tämä on ote Hack Spiritin uusimmasta e-kirjasta Mindfulness-taide . Hack Spiritin tietoisten asiantuntijoiden kirjoittama e-kirja on täynnä käytännön vinkkejä, tietoa ja helposti seurattavia tietoisia tekniikoita elääksesi rauhallisempaa ja tuottavampaa elämää. 'Mindfulness-taide' tarjoaa suunnitelman elää elämää, jota olet aina halunnut. Tarkista se tässä .