3 tietoista hengitysharjoitusta
AINOASTA ihmisten mielessä tällä hetkellä on koronavirus.Maailmallamme on todellakin kriisi ja edessä on enemmän kärsimyksiä. Ehkä jopa paljon kärsimystä.
Se on uskomattoman rankkaa aikaa. Ei kiertää sitä.
Ja rehellisesti, minulla ei ole aavistustakaan mitä tapahtuu, kuinka kauan tämä kestää tai milloin asiat palaavat normaaliksi.
En ole täällä kertomaan sinulle, että 'kaikki sujuu hyvin'.
Sydämeni katoaa kaikille, joihin tämä pandemia vaikuttaa, ja rukoilen, että pidät turvasi ja olet älykäs.
Mutta tässä tiedän mitä tiedän ...
Monet meistä viettävät paljon enemmän aikaa kodeissamme.
Ja niin tylsää kuin se onkin, se tarjoaa meille mahdollisuuden oppia uusia taitoja.
Jos olet koskaan lukenut artikkeleita Vila -blogista, tiedät, että mielestäni meditaatio on uskomaton taito, joka kannattaa oppia.
Varsinkin kun tunnet jatkuvasti stressiä ja paniikkia.
Meditaatio on opettanut minua hyväksymään tunteeni ja parantamaan keskittymistäni. (Tarkista tarinani täällä miten itäisen filosofian oppiminen muutti elämääni).
Tutkijat ovat jopa havainneet, että säännöllinen meditaatio voi alentaa stressiä ja parantaa unen laatua.
Kysymys kuuluu: Kuinka voit oppia meditoimaan ja rauhoittamaan itseäsi?
Se on helpompaa kuin luulet.
Yleensä tehokkaimmat ja helpoimmat meditaatiotekniikat ovat hengitysharjoituksia.
Miksi?
Koska kun keho on stressaantunut, se siirtyy taistelu- tai lentotilaan.
Vaikka tämä auttaa meitä selviytymään tilanteista, jotka edellyttävät nopeaa toimintaa, se aiheuttaa ongelmia, kun päivittäiset tapahtumat, kuten rahakysymykset tai parisuhteet, herättävät vastausta jatkuvasti.
Käyttämällä hengitystekniikoita se huijaa kehon rentoutumaan.
Mukaan Elä vahvasti , tämä johtuu siitä, että hengitys 'aktivoi hitaasti' hypotalamuksen ', joka liittyy aivolisäkkeeseen aivoissa ja lähettää sitten neurohormoneja, jotka estävät stressiä tuottavia hormoneja ja laukaisevat kehossa rentoutumisvasteen.
Joten ilman lisäajaa, tässä on kolme hengitysharjoitusta, joiden on osoitettu auttavan ihmisiä rauhoittumaan:
1. Tasa-arvoinen hengitys
Kuinka se tehdään:
Tämä sai minut aloittamaan meditaation ensinnäkin, ja käytän sitä edelleen tähän päivään asti!
Voit tehdä tämän hengitystekniikan ensin hengittämällä nenän kautta määrään 4, sitten hengittämällä nenästä 4: n määrään.
Jos olet tyyppi, joka haluaa kehittyä jossakin jatkuvasti, voit ajan myötä lisätä sekuntien määrää, jonka hengität ja hengität. Varmista vain, että se on tasa-arvoinen.
Joogit tekevät yleensä 6-8 lukua hengitystä kohti. Tämä auttaa rauhoittamaan hermostoa ja vähentämään stressiä.
Muista, että tämän tekniikan päätavoitteena on tasoittaa hengitystäsi.
Milloin sinun pitäisi käyttää sitä? Tämä on loistava tekniikka, koska voit tehdä sen melkein missä ja milloin tahansa. Se on myös erinomainen tekniikka ennen nukkumista.
Tämä hengitystekniikka on yleensä ensimmäinen tekniikka, jota opetetaan aloittelijoille. Se on helppo selittää, helppo tehdä ja mikä tärkeintä, se auttaa useimpia ihmisiä rentoutumaan.
Itse asiassa, Tämä tutkimus huomasi, että tietoinen tasavertainen hengitys auttoi yliopiston opiskelijoita vähentää ahdistusta ennen testiä.
Kun tulet kokeneemmaksi, tunnet olosi mukavammaksi lisätä sisään- ja uloshengityksiäsi, mikä tekee sinusta vielä rennompaa.
2. Progressiivinen rentoutuminen
Kuinka se tehdään: Tämä on kaksivaiheinen prosessi.
Ensinnäkin hengität syvään syvään ja jännität tiettyä kehosi osaa, kuten kättäsi. Kun olet pitänyt jännitystä 5 sekunnin ajan, vapauta jännitys ja hengitä hengitystäsi.
Kun teet toista vaihetta, sinun pitäisi tuntea lihasten löystyvän ja löystyneen, kun jännitys virtaa.
Asiantuntijoiden mukaan on parasta hengittää nenän kautta ja suun kautta.
Tästä tekniikasta on lisäetua:
Se lisää tietoisuutesi jännitteisiin liittyvistä tuntemuksista ja sen seurauksena auttaa sinua tunnistamaan, kun olet stressaantunut.
Useat tutkimukset ovat havainneet, että progressiivisen lihasten rentoutumisen säännöllinen harjoittelu voi auttaa pitämään stressisi kurissa.
Milloin sinun pitäisi käyttää sitä? Voit käyttää tätä missä tahansa. Se vaatii kuitenkin hieman enemmän keskittymistä kuin Equal Breathing, joten älä tee tätä ajon aikana!
Lisäksi, jos havaitset vahingoittavan lihaksiasi jännittäessäsi, hiljennä sitä hieman. Lihasten vahingoittaminen ei ole tavoite.
3. Vaihtoehtoinen nenän hengitys
Kuinka se tehdään: Olen varma, että voit arvata, mitä tähän tekniikkaan liittyy otsikosta.
Harjoittele pitämällä vasenta peukaloa vasemman sieraimen yli ja hengittämällä syvään oikean sieraimen läpi.
Hengityksen huipulla sulje oikea sieraimen rengassormella ja hengitä sitten vasemman sieraimen läpi.
Milloin sinun pitäisi käyttää sitä? Jogien mukaan tämä tekniikka saa sinut tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja yleensä herättämään sinut.
Joten tämä on loistava tapa käyttää ennen tärkeää kokousta tai saada päiväsi hyvälle alulle.
Vaihtoehtoisella sieraimen hengityksellä on melko pitkä historia ayurvedisessa lääketieteessä.
He uskoivat, että se harmonisoi aivojen kaksi puolta, mikä johti henkiseen ja henkiseen tasapainoon.
Tässä on mitä jotkut tutkimukset ovat löytäneet :
1) Se aktivoi parasympaattisen hermoston.
2) Se parantaa hengitystoimintoja, kuten hengitysvoimaa ja kestävyyttä.
3) Se parantaa huomiota ja moottorin suorituskykyä.
Jos haluat oppia enemmän käytännön tietoisia tekniikoita, jotka voivat rauhoittaa sinua ja parantaa mielentilaasi näinä vaikeina aikoina, tutustu kirjaani: Mindfulness-taide: käytännön opas hetkessä elämiseen .
Tämä kirja on helposti seurattava johdatus tietoisuuden ilmiön elämää muuttavaan voimaan.
Siinä paljastetaan joukko yksinkertaisia, mutta tehokkaita tekniikoita elämäsi kohottamiseksi tasaisella tietoisuuden harjoittamisella.
