11 onnellisten ihmisten tapaa

Kun ajattelet sitä, tapamme määräävät meidät. Tottumuksemme voivat joko tehdä meistä onnellisempia ja menestyvämpiä tai estää meitä saavuttamasta suurimpia tavoitteitamme.

Suuri kreikkalainen filosofi Aristoteles sanoi sen parhaiten:

Hyvä uutinen on, että on olemassa paljon tapoja, jotka voivat tehdä sinusta onnellisempia.

Tässä on useita mielestämme hyödyllisiä elämääsi:

1) Kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.

Kiitollisuus elämässäsi oleville asioille on erinomainen tapa parantaa mielialaasi. Tuoreessa tutkimuksessa UC Davisin psykologeilla oli kolme osallistujaryhmää pitämään viikoittaisia ​​lehtiä, jotka keskittyivät tiettyyn aiheeseen. Yksi ryhmä kirjoitti ongelmista, joita he kokevat elämässään, toinen ryhmä kirjoitti suurista tapahtumista ja viimeinen ryhmä kirjoitti asioista, joista he olivat kiitollisia.

Kymmenen viikon kuluttua ne, joille käskettiin kirjoittaa asioista, joista he olivat kiitollisia, tuntuivat onnellisemmilta ja optimistisemmilta elämästä.

(Löydät lisää asioita, joista olla kiitollinen, tutustumalla näihin 16 asiaa, joista olla kiitollinen )

2) Mene vaellukselle tai katsele tähtiä

Awe on voimakas ihmisen tunne ja se, jonka voisimme tehdä hyvin laukaisemaan useammin.

Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden kunnioituksen kokemisen sekä vähemmän stressaantuneen ja tyytyväisemmän tunteen välillä.

Yksi parhaista tavoista kokea kunnioitusta on katsella tähtiä tai katsella kaunista näkymää vuoren huipulta.

3) Juo kahvia (ei kuitenkaan liikaa).

Ihmisillä ei ole kahvia joka aamu ilman syytä. Se lisää valppautta ja antaa kaivattua viritystä keskushermostoon.

Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden alennetun masennusriskin ja kahvin kulutuksen välillä.

4) Meditoi

Olemme kirjoittaneet tästä paljon aiemmin.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että meditointi - keskittyminen tarkkaan ja hiljaisesti nykyhetkeen jonkin aikaa - voi auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen tunteita.

Aivotutkimukset on suoritettu buddhalaisille munkkeille, jotka osoittavat hyvin kehittyneitä aivojen alueita, jotka liittyvät lisääntyneeseen tietoisuuteen ja emotionaaliseen hallintaan.

(Jos haluat sukeltaa syvälle erilaisiin meditaatiotekniikoihin, jotka voivat auttaa sinua elämään onnellisempaa elämää, tutustu Hack Spiritin suosituimpaan e-kirjaan: Mindfulness-taide: käytännön opas hetkessä elämiseen )

5) Lue seikkailutarina

Tutkimukset ovat havainneet, että saatat pystyä saamaan kunnioitusta herättävän tarinan edut vain lukemalla siitä.

Tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset vain lukivat jonkun toisen kunnioitusta herättävästä kokemuksesta, he olivat vähemmän stressaantuneita ja halukkaampia auttamaan muita.

6) Mene ulos luonnossa

Monet meistä elävät kaupunkiympäristössä, mikä saattaa aiheuttaa henkistä mielenterveyttä.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että opiskelijoilla, jotka viettivät kaksi yötä luonnossa, oli alhaisempi kortisolin määrä kuin niillä, jotka viettivät kaksi yötä kaupungissa.

7) Tee asioita, joita teet ollessasi onnellisia - vaikka et olisikaan.

Positiivisten tunteiden kokeminen antaa sinun neutralisoida negatiiviset ja rohkaisee ihmisiä olemaan ennakoivampia.

Siksi tee täsmälleen niin kuin normaalisti, kun kannustat mielellämme noita tunteita ja kannustat proaktiivisuutta.

(Opi viisi tieteen tukemaa tapaa olla positiivisempi, Klikkaa tästä )

8) Kuuntele surullisia kappaleita

Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta tutkimusten mukaan surullisen musiikin kuuntelu säätelee negatiivisia tunteita ja mielialaa.

9) Aseta realistiset tavoitteet

Haluatko luoda luetteloita tehtävistä, jotka sinun on suoritettava jokaiselle päivälle? Sitten haluat ehkä kuunnella tarkkaan. On paljon parempi asettaa tavoitteita, jotka ovat tarkkoja, realistisia ja saavutettavissa.

Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka kirjoittivat tehtävän, kuten 'säästää ympäristöä', olivat vähemmän tyytyväisiä kuin ihmiset, jotka kirjoittivat muistiin 'kierrättää enemmän', vaikka he tekivät saman toiminnan.

(Jos etsit jäsenneltyä, helposti seurattavaa kehystä, joka auttaa sinua löytämään elämän tarkoituksesi ja saavuttamaan tavoitteesi, tarkista e-kirja kuinka olla oma elämänvalmentajasi täällä ).

10) Kirjoita ylös tunteesi

Tiede on havainnut, että tunteiden kirjoittaminen on hieno tapa lievittää stressiä ja selventää ajatuksiasi.

Tutkimukset ovat ehdottaneet, että tunteiden tallentaminen auttaa rauhoittamaan heitä vaimentamalla voimakkaita emotionaalisia tunteita.

11) Käytä rahaa muille, et itsellesi

Kun sinulla on huono päivä, meillä kaikilla on halu mennä ostoksille tai ostaa suosikkikakku. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tunnet olevasi onnellisempi, jos käytät rahasi jollekin muulle, itsesi sijaan.

Vuoden 2008 tutkimus antoi 46 vapaaehtoiselle kirjekuoren, jossa puolet osallistujista kehotettiin antamaan rahat jollekin toiselle ja toisen puoliskon käskettiin käyttämään ne itse. Tosiaan, ne, jotka käyttävät rahansa muihin, kokivat korkeamman onnellisuuden.