10 tietoista asennetta ahdistuksen voittamiseksi
Ahdistusta voi olla vaikea käsitellä. Et voi parantaa sitä täydellisellä lääkkeellä, eikä se mene passiivisesti kuin nuha.
Ahdistus vaatii huomiota ja tekee sinusta pelokkaampaa kiinnittää siihen huomiota sitä tarkemmin, kun katsot sitä.
Minulla on ollut ahdistusta suurimman osan aikuiselämästäni. Toisinaan se on fyysisesti lamauttanut. Mutta olen huomannut, että tietyt tietoiset asenteet voivat auttaa.
En usko, että tietoisuuden lisääminen jokapäiväiseen elämäänsi parantaa maagisesti ketään ahdistuksesta, mutta se voi helpottaa hallintaa.
Joten pidä mielessä, että tietoisuus ei ole kaikille, mutta on tehty myönteistä tutkimusta.
Jos haluat oppia lisää tutkimuksesta, tässä loistava artikkeli American Psychological Associationilta, joka analysoi tietoisuuden ja sen mahdollisten hyötyjen uuden tutkimuksen runsautta.
Ja tämä tutkimus löysi että tietoisuuspohjaisella stressin vähentämisellä 'voi olla myönteinen vaikutus GAD: n ahdistuneisuusoireisiin ja se voi myös parantaa stressin reaktiivisuutta ja selviytymistä mitattuna laboratorion stressihaasteessa'.
Joten ilman lisäajaa, tässä ovat 10 mielenterveyttä, jotka olen löytänyt, ovat auttaneet minua selviytymään ahdistuksesta ja elämään nautinnollista elämää:
1) Löydä hyvyys jokaisesta hetkestä, jopa niistä, jotka eivät pidä
Joillakin meistä on ongelmia tietoisuuden opetuksessa. Tämä johtuu pelosta elää nykyisessä, koska nykyisyys ei ole aina niin suuri kuin haluamme sen olevan.
Elämällä tietoisesti, he uskovat, että he pidättävät itseltään kykyä irrottautua tai paeta.
Mutta se on juuri sitä tarkkaavaisuus yrittää opettaa - jokainen hetki ei voi olla positiivinen tai kaunis, eikä kaikkien hetkien pitäisi olla positiivisia tai kauniita.
Meidän on opittava elämään jokaisen hetken kanssa, jopa niistä, jotka eivät pidä, koska niistä opimme eniten.
2) Et voi tehdä kaikkea
Yksi suurimmista ahdistuksen lähteistä on pelko siitä, että emme voi korjata kaikkea ja emme voi tehdä kaikkea kunnossa.
Käytä hetki joka päivä pysähtyäksesi ja sano itsellesi: 'Se on totta - en voi korjata kaikkea.' Hyväksy olemuksesi rajoitukset ja olet onnellisempi siitä, mitä olet nähnyt itsesi suorittavan.
Vapauta energia ja aika, joka mieluummin olisi käytetty huolestuttamiseen asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.
Älä tuomitse itseäsi ja älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti. Tee niin paljon kuin voit ja löydä rauhaa.
3) Ole aina läsnä
Nykyaikaisessa maailmassa on niin vaikeaa elää nykyhetkessä. Haaveilemme aina tulevaisuuden tarpeista ja tarpeista; katsomme aina upeita kuvia menneistä tapahtumista; ja häiritsemme itsemme aina nykyisestä hetkestä sosiaalisen median ja tekniikan avulla.
Sinun on tehtävä yksi asia ja vain yksi: Lopeta. Pidä kiinni nykyisestä tavalla, jonka haluaisit muiden tekevän kanssasi - heidän koko huomionsa.
Tunne hetki sen ohi tietäen, että se ei koskaan palaa; älä pidä mitään sitä vastaan, koska se ei ole hämmästyttävä hetki. Harjoittele aistejasi ja avaa mielesi.
Hack Spiritissä keskitymme opettamaan 'mikromeditaatioita', jotta saisimme tapana elää hetkessä.
Ne ovat pohjimmiltaan meditaatioita, joita voit harjoitella lyhyinä ajanjaksoina, korkeintaan 1-3 minuuttia kerrallaan, koko päivän ajan.
Kun olemme stressaantuneita tai kiihtyneitä, hengityksemme muuttuu matalaksi ja nopeasti, tärkeintä on kiinnittää huomiota hengitystapaasi, tulla tietoiseksi hengityksestäsi, kehosi liikkeestä, yrittää pidättää hengitystäsi ja, jos mahdollista, pitää vatsasi.
Kun olet pidättänyt hetken hengitystäsi, aloita tuoda ilmaa vatsaan. Älä pakota sitä tai rasittele itseäsi, jos se tuntuu epämukavalta, yritä pitää sitä korkeammalla kehossasi. Tarkoitus on keskittyä hengitysmalleihisi.
Tämäntyyppisen 'mikromeditaation' harjoittaminen päivän stressaavissa tai ylivoimaisissa osissa voi parantaa tapaa, jolla kohtaat näitä tunteita ja tilanteita, jolloin voit tulla tietoiseksi ja rauhalliseksi.
Kun aloitat säännöllisen harjoittelun, keskityt enemmän arkipäivääsi. Voit harjoitella mikromeditaatioita noin tunnin välein, asettaa hälytyksen puhelimeesi, tehdä tapana tästä kokemuksesta.
Käytä niitä ennen esitystä, kun olet jumissa liikenteessä, milloin tahansa, kun tunnet stressiä. Mitä kauemmin teet sen, sitä nopeammin siitä tulee tapa. Ajattele tietoisuutta lihaksena, sinun on harjoiteltava sitä saadaksesi voimaa.
(Jos etsit tiettyjä toimia, joita voit tehdä pysyäksesi hetkessä ja elääksesi onnellisempaa elämää, tutustu tuotteeseemme myydyin e-kirja kuinka buddhalaisia opetuksia käytetään tietoiseen ja onnelliseen elämään tässä .)
4) Anna itsesi yllättyä
Nykyään liian monet ihmiset ajattelevat tietävänsä kaiken. Yritämme aina ennustaa, ennakoida, arvioida, ennen kuin tiedämme koko tarinan. Mutta tämä pilaa tapa kokea tapahtumia, koska olemme aina valmiita sanomaan “Ha! Mitä minä sanoin!'
Älä yritä todistaa itseäsi maailmalle. Sinun ei tarvitse tietää kaikkea, joten miksi vaivautua? Anna elämän viedä sinut tietä ennustamatta polun kaikkia osia kerralla, ja ymmärrät todellisen ilon siitä, millaista on olla todella yllättynyt.
5) Antautuminen maailmalle
Liian usein meitä opetetaan vastustamaan. Taistelemaan muutosta vastaan, pitämään asiat haluamallamme tavalla ja tekemään kaikkemme varmistaaksemme, että huomen on täsmälleen samanlainen kuin tänään.
Mutta maailma ei toimi sinun mielihahmojesi ja mielikuvituksesi mukaan; maailma muuttuu, ja tämä on osa todellisuutta.
Joten paras tapa käsitellä tätä? Hyväksy se. Luovuta. Päästä irti ja virtaa aaltojen kanssa, jotka työntävät sinua tiettyyn suuntaan. Kuka tietää - saatat löytää jotain parempaa toiselta puolelta.
(Jos haluat oppia päästämään irti, tutustu oppaaseen kiintymättömyyden taiteesta tässä )
6) Älä yritä ymmärtää
Nykyaikainen maailma on muuttanut meidät kaikki neurotikoiden kasaksi. Kiinnostamme tietoa ja tietoa, ja aina, kun emme tiedä, olemme vain muutaman peukalon painalluksen päässä Googlesta.
Yksinkertaisesti sanottuna meille opetetaan, että meidän on tiedettävä kaikki ja että tietämättömyys on syytä hävetä.
Mutta kaiken kaiken merkitseminen tekee asioista vähemmän orgaanisia, vähemmän luonnollisia. Yritä vetäytyä taaksepäin ja antaa elämän kehittyä luonnollisesti ilman, että pakotat sen tapahtumaan nopeammin kuin se voi.
Hengitä, ole olemassa ja ole vuorovaikutuksessa, ja jos et tiedä jotain, niin et, et tiedä.
7) Luottamus maailmankaikkeuteen
Kuinka saavutat unelmasi? On tuhansia ihmisiä, jotka ovat ansainneet kaiken mitä ikinä halusivat, vaikka ne olisivat tulleet tyhjästä. Vastaus? He ottivat harppauksen uskosta. He panivat kaiken, mitä heillä oli, unelmiinsa ja sanoivat: 'Selvä, mennään.'
He luottivat maailmankaikkeuteen, Jumalaan tai mihin tahansa; jotain suurempaa kuin he, auttaakseen heitä johtamaan heidän toiveisiinsa ja unelmiinsa. Sinun ei tarvitse olla uskonnollinen uskoaksesi, että on jotain suurempaa kuin etsit sinua. Pelkkä usko riittää muuttamaan koko taipumustasi.
8) Lopeta analysointi
Oletetaan, että matkustat jonnekin, ja eksyt. Saatat päätyä huolehtimaan, järkyttymään.
Tarkistat puhelimesi, GPS: n, kartat, päivitä sosiaalisen median käyttöympäristösi , soita ystävillesi, kauhistu ja tuhat muuta asiaa.
Mutta kaikki nämä ovat väärä vastaus. Lopeta jo. Lopeta analysointi, lopeta liikaa ajatteleminen. Mitä on tapahtunut, on jo tapahtunut, ja paras tapa päästä tilanteesta on ajattelematta kaikkia pieniä asioita, jotka sen aiheuttivat, vaan vain jatkaa.
9) Yksi asia kerrallaan
Monitoiminen on tietoisen olemassaolon haitta. Miksi meidän on aina oltava kiireisiä, miksi aina kiireessä? Menestys, tunnustus, maine, raha - ovatko nämä kaikki tärkeitä asioita?
Keskity. Keskittyminen. Läsnäolo. Vakaus. Nämä voivat vaikuttaa elämäsi nykyiseen tilanteeseen paljon enemmän kuin mielivaltaiset onnistumisen ja tunnustamisen tavoitteet.
Sinun ei tarvitse olla paras eikä sinun tarvitse lyödä kaikkia ympärilläsi olevia. Opi olemaan läsnä sen sijaan, että varjo siirtyisi tilasta toiseen.
Opi aloittamaan elämäsi elämisen tavoin.
(Jos etsit jäsenneltyä, helposti seurattavaa kehystä, joka auttaa sinua löytämään elämän tarkoituksesi ja saavuttamaan tavoitteesi, tarkista e-kirja kuinka olla oma elämänvalmentajasi täällä ).
10) Älä pidä kaunaa
Emme voi aina elää rauhallista olemassaoloa. Tunteet ja reaktiot ovat normaaleja, ja erimielisyyksiä tapahtuu koko ajan. Viha, suru, raivo, kipu - nämä ovat elämän osia, joita ei voida välttää.
Mutta kaunat? Kaunot ovat epäterveellisiä. Ne ovat luonnottomia. Ne eivät ole enää emotionaalisia reaktioita, vaan tietoisia päätöksiä jatkaa kipua tai vihaa jotakuta toista kohtaan jo menneestä.
Yksi vaikea totuus kaunista on, että ne satuttavat sinua paljon enemmän kuin henkilö, jota pidät sitä vastaan.
Miksi? Koska kauna on aina mielessäsi, vaikka se vaikuttaa heihin vain, kun olet lähellä. Aloita päästää irti ja aloita hyväksymään tapahtunut.
Kuinka tämä yksi buddhalainen opetus käänsi elämäni ympäri
Alin laskuvesi oli noin 6 vuotta sitten.
Olin 20-vuotiaiden puolivälissä kaveri, joka nosti laatikoita koko päivän varastossa. Minulla oli muutama tyydyttävä suhde - ystävien tai naisten kanssa - ja apinan mieli, joka ei sulkenut itseään.
Tuona aikana elin ahdistuneisuuden, unettomuuden ja aivan liian turhan ajattelun kanssa.
Elämäni ei näyttänyt menevän mihinkään. Olin naurettavan keskimääräinen kaveri ja syvästi onneton käynnistää.
Käännekohta minulle oli, kun minä löysi buddhalaisuuden .
Lukemalla kaiken mitä voisin buddhalaisuudesta ja muista itäisistä filosofioista, opin vihdoin päästämään irti asioista, jotka painoivat minua, mukaan lukien näennäisesti toivoton uranäkymät ja pettymykset henkilökohtaisissa suhteissani.
Monin tavoin buddhalaisuus merkitsee asioiden päästämistä irti. Päästä irti päästäminen auttaa meitä irtautumaan kielteisistä ajatuksista ja käyttäytymisestä, jotka eivät palvele meitä, sekä löysäämään pitoa kaikista kiintymyksistämme.
Nopeasti eteenpäin 6 vuotta ja olen nyt Hack Spiritin perustaja, yksi johtavista itsensä kehittämisblogeista Internetissä.
Vain selväksi: en ole buddhalainen. Minulla ei ole lainkaan henkisiä taipumuksia. Olen vain tavallinen kaveri, joka käänsi elämänsä kääntämällä omaksumaan upeita opetuksia itäisestä filosofiasta.
