10 hyvää luonteenpiirtoa (luettelo positiivisista luonteenpiirteistä, joita me kaikki tarvitsemme onnellisuuden vuoksi)
Eikö olisi hienoa tietää mitä persoonallisuuden piirteet johtaa onnelliseen ja vakaaseen mielenterveyteen?Meillä on onnea.
Uusi tutkimus saattaa olla vastaus.
Tutkijat ovat julkaisseet Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä, ja he ovat ehdottaneet henkisen olennon avaintekijöitä.
Tutkimuksessa tutkijat pyysivät 137 psykologian asiantuntijaa kuvaamaan ajatustaan psykologisesti terveestä ihmisestä käyttämällä tarkistettua NEO Psychological Inventoryn 30 persoonallisuuden puolta.
Tietojen avulla he tunnistivat 10 yhtenäisintä ominaisuutta kaikissa ryhmissä.
Joten tässä artikkelissa käymme läpi kaikki tutkimuksen määrittämät positiiviset luonteenpiirteet ja puhumme tavoista, joilla voimme parantaa sitä itsessämme.
Muista, että sinun ei tarvitse olla jokaisen yksittäisen luonteen ominaisuus ollaksesi 'psykologisesti terve ihminen'.
Tohtori Kaufmanin mukaan '[psykologisen terveyden] avainmääritys on se, missä määrin tämän profiilin matalat pisteet estävät sinua saavuttamasta henkilökohtaisia tavoitteitasi'.
1) Avoimuus tunteille
Avoimuus tunteisiin liittyy siihen, kuinka tarkkaavainen olet sisäisiin tunteisiin.
Tunteiden välttäminen on yhdistetty moniin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen.
En syyttää ketään negatiivisten tunteiden huomiotta jättämisestä. Minä teen sen. Useimmat meistä tekevät. Loppujen lopuksi jotkut tunteet voivat olla tuskallisia ja vaikeita käsitellä.
Mutta kun hylkäämme tunteemme, kiellämme osan itsestämme.
Nyt en sano, että meidän pitäisi uppoutua negatiivisiin tunteisiimme
Sen sijaan on hedelmällisempää tunnustaa ja hyväksyä ne. Meillä kaikilla on tummempi puoli .
Tunteiden hyväksyminen tarkoittaa sitä, että annat tunteiden olla tuomitsematta niitä kielteisesti tai yrittämättä muuttaa niitä.
On ymmärrettävää, että sinun ei tarvitse muuttaa tunteitasi. Ne eivät vahingoita sinua.
Tutkimukset osoittavat, että tunteiden hyväksymisen oppiminen johtaa vakaaseen emotionaaliseen sietokykyyn.
Se johtaa myös parempaan ymmärrykseen itsestäsi ja siihen, miksi tunteesi reagoivat tietyillä tavoilla.
Tämä ei tarkoita vapaaehtoista kärsimystä. Se tarkoittaa vain sitä, että tunnustat tuntemasi.
Kun olet tehnyt sen, voit siirtyä eteenpäin ja keskittyä toimintoihisi.
Buddhalainen filosofia on suuri negatiivisten tunteiden hyväksymisessä ja päästämisessä irti, ja he ovat kehittäneet useita tekniikoita tekemään niin vuosien varrella.
Voit oppia nämä tekniikat ja strategiat tutustumalla Vilain e-kirjaan Ei-hölynpölyopas buddhalaisuuden ja itäisen filosofian käyttämiseen parempaan elämään .
2) Suoruus (ja oleminen 'rehellinen ja vilpitön')
Ihmiset saavat usein väärinkäsityksen suoraviivaisuudesta ja itsevarmuudesta. Se ei tarkoita, että olet aggressiivinen, työntävä tai ilkeä. Se tarkoittaa rehellisyyttä ja seisomista itsestäsi kunnioittaen muita.
Ei ole mitään järkeä tanssia ongelmien ympärillä. Tunnet todennäköisesti itsesi sekaisin.
Joten miten voit oppia olemaan suorempi ja rehellisempi itsellesi?
Psykologian tänään mukaan on olemassa kaava itsevarmuuslausunnon rakentamiseksi. Siinä on kolme osaa:
1. Mitä haluat heidän muuttavan:
Kun et soita minulle kokouksen aikana
2. Kuinka tämä käyttäytyminen vaikuttaa sinuun:
En koskaan saa mahdollisuutta puhua
3. Mitä tunnet tuloksena:
Minusta tuntuu syrjäytyneeltä
Joten kokoamalla kaikki yhteen: 'Kun et soita minua kokouksen aikana, minulla ei ole koskaan mahdollisuutta puhua, ja tunnen itseni syrjäytyneeksi.'
3) Pätevyys
Tunne, että olet hyvä jossakin, herättää optimismia ja toivoa.
Kun sinusta tuntuu, että olet kykenevä henkilö, kykenevä saavuttamaan asioita ja tekemään asioita, sinusta tulee tietysti varmempi ja kestävämpi.
Ajattele JK Rowlingin kirjoittamista pois päivästä toiseen. Hän työskenteli yksin ja tarvitsi tietää sen
hän oli hyvä siinä, mitä teki.
Harjoittelemalla yhä uudelleen hänen kirjoituksensa parani ja parani. Hän jatkoi itsevarmuutta, ja tämä luottamus auttoi häntä pääsemään läpi.
Hyvä oleminen jossakin tulee vain harjoittelun avulla, ja hyvä oleminen jossakin parantaa sietokykyä luottamuksen avulla.
Kokeile tätä: Valitse taito, joka sinulla on, mikä on sinulle tärkeää. Ehkä jotain
joka liittyy yhteen tavoitteistasi. Varaa aikaa viikoittain sen tekemiseen riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet.
Jos haluat oppia jotain uutta ja haluat oppia nopeammin, tutustu oppimisasiantuntija Jim Kwikin kymmeneen loistavaan hakkerointiin avataksesi superaivot joten voit oppia nopeammin, pidättää enemmän ja unohtaa vähemmän. Se on ilmainen mestarikurssi , ja se muuttaa tapaa ajatella, oppia ja elää. Tarkista se tässä .
4) Lämpö (hellä ja ystävällinen)
Äiti Teresa sanoi kerran: 'Emme voi tehdä suuria asioita tällä maan päällä, vain pieniä asioita suurella rakkaudella.'
Ystävällisyys auttaa elämäämme monin tavoin.
Tutkimukset osoittavat, että kun teemme asioita muille, saamme takaisin. Ei vain vastavuoroisuuden kautta, vaan psykologisten hyötyjen seurauksena hyväntahtoiset teot tuottavat antajaan.
Tämä on suhteellisen yksinkertainen. Ole ystävällinen ja kiltti muille.
5) Positiiviset tunteet (ilon, onnen, rakkauden ja jännityksen kokeminen)
Me kaikki haluamme kokea rakkautta ja iloa useammin. Rakkaus on voimakas voima, joka antaa meille tarkoituksen ja sitoo meidät tavalla, jota mikään muu ei todellakaan voi.
Itsesi rakastaminen voi lisätä tätä tunnetta. Ja keskittyminen perheeseesi ja läheisiin ystäviisi voi myös auttaa. Sen avulla sielusi voi elää a vapaa henki .
Jos haluat kokea iloa useammin, tee asioita, jotka ovat nautinnon katalysaattori sinulle. Se voi olla patikointia, uintia, juhlien järjestämistä jne.
6) Alhainen vihainen vihamielisyys
Me kaikki vihastumme. Ja usein se voi tuntua hallitsematta voimalta, joka valtaa meidät.
Mutta vihasta kiinni pitäminen voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin sekä fyysisesti että henkisesti.
Joten, miten voit oppia päästämään irti vihasta, kun se syntyy? Mikä auttoi minua oli hengitystekniikoiden oppiminen.
Yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään rentoutumista.
Nopea, epätasainen hengitys on yleinen stressi. Mutta hidas, syvä, säännöllinen hengitys on merkki rentoutumisesta.
Jos opit hallitsemaan hengitystäsi jäljittelemään rentoutumista, vaikutus on rentouttava.
Näin voit tehdä syvän hengityksen:
1) Hengitä sisään hitaasti ja syvästi samalla kun keskityt vatsaasi ylös ja alas.
2) Pidä hengitystäsi 4 sekunnin ajan.
3) Hengitä ja ajattele kuinka rentouttava se on 6 sekunnin ajan.
4) Toista tämä jakso 5-10 kertaa keskittyen hengitykseen hitaasti ja syvästi.
7) Matala ahdistus (ei 'ujo, pelokas, hermostunut, jännittynyt ja levoton')
Ahdistus on todellakin taistelu, jota monet ihmiset kohtaavat.
Kaikki huolehtivat ajoittain. Mutta joillekin ihmisille 'huoli on elämäntapa'
Yksi asia, joka auttoi minua, oli 5-vaiheisen hyväksymis- ja sitoutumisterapian oppiminen.
1) Merkitse huolenaiheita.
2) Päästä irti hallinnasta.
3) Hyväksy ja tarkkaile ajatuksia ja tunteita.
4) Ole tietoinen nykyisestä hetkestä.
5) Edetä oikeaan suuntaan.
Toinen hyödyllinen tekniikka vähentää stressiä ja ahdistusta on tietoisuus ja meditaatio.
APA (American Psychological Association) määrittelee tietoisuuden 'Hetki kerrallaan tietoisena kokemuksestaan ilman tuomiota'.
Tutkimukset ovat ehdottaneet tietoisuus ja meditaatio voivat auttaa vähentämään märehtiä, vähentämään stressiä, parantamaan työmuistia, parantamaan kohdennusta, parantamaan emotionaalista reaktiivisuutta, parantamaan kognitiivista joustavuutta ja parantamaan suhde tyytyväisyyttä.
Jos haluat oppia harjoittamaan tarkkaavaisuutta ja meditaatiota, tarkista tämä ilmainen kurssi meditaatioasiantuntija Emily Fletcheriltä.
Kävin hänen meditaatiokurssin ja huomasin, että se välitti tietoisuuden merkityksen ja kuinka voit aloittaa todella hyvin.
Emily Fletcher on yksi maailman johtavista meditaation asiantuntijoista. Hänet on kutsuttu opettamaan Googleen, Harvard Business School, Summit Series, Viacom, A-Fest ja The Omega Center.
Tutkittuaan muinaisia käytäntöjä Intiassa vuosien ajan ja opettanut tuhansia korkean tason esiintyjiä Emily loi Ziva-meditaation, mentaalisen tekniikan, joka yhdistää meditaation stressiä lieventävät edut ja tietoisuuden mielenterveyden selkeyttä.
Hän ottaa woo-woo pois meditaatiosta ja tekee siitä houkuttelevan ja helpon toteuttaa. Tarkista se tässä .
8) Matala masennus
Masennus voi tyhjentää sinut henkisesti ja fyysisesti. Masennuksen voittaminen ei ole nopeaa tai helppoa, mutta se on ehdottomasti mahdollista.
Tässä on hieno luettelo tehtävistä asioista Ohje parantaa mielialaasi:
1) Ota yhteyttä muihin ja pysy yhteydessä.
2) Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
3) Liiku ja käytä
4) Syö terveellistä ruokavaliota
5) Hanki päivittäinen annos auringonvaloa
6) Haasta negatiivinen ajattelu
9) Alhainen alttius stressille
Kun olet stressaantunut, viimeinen asia, jonka luulisi olevan liikunta. Loppujen lopuksi liikunta on fyysisen stressin muoto.
Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että fyysinen stressi voi lievittää henkistä stressiä.
Harvard Health sanoo, että aerobinen liikunta on elintärkeää pään, aivan kuten sydämesi kannalta:
”Säännöllinen aerobinen liikunta tuo merkittäviä muutoksia kehoosi, aineenvaihduntaasi, sydämeesi ja henkesi. Sillä on ainutlaatuinen kyky innostaa ja rentoutua, tarjota stimulaatiota ja rauhaa, torjua masennusta ja hälventää stressiä. Se on yleinen kokemus kestävyysurheilijoiden keskuudessa, ja se on varmistettu kliinisissä tutkimuksissa, joissa liikuntaa on käytetty menestyksekkäästi ahdistuneisuushäiriöiden ja kliinisen masennuksen hoitoon. Jos urheilijat ja potilaat voivat saada liikunnasta psykologisia etuja, niin sinäkin. '
Harvard Healthin mukaan liikunta toimii, koska se vähentää kehon stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, määrää.
Se stimuloi myös endorfiinien tuotantoa, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä ja mielialan nostimia.
10) Matala impulsiivisuus (kyky hallita himoja ja kiireitä)
Hieno uutinen tästä on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että aivot voidaan kouluttaa vähemmän impulsiivisiksi.
Tehokas tapa on määrittää, miten haluat priorisoida aikasi. Varmista sitten ennen impulsiivista toimintaa, että toiminta heijastaa arvoja, jotka olet kirjoittanut itsellesi.
